In een tijd waarin we steeds meer afhankelijk zijn van onze smartphones, is het belangrijk om bewust om te gaan met telefoongebruik. Android biedt een krachtige functie genaamd Digitaal welzijn waarmee je inzicht krijgt in je telefoongebruik en tools hebt om dit te beperken. In dit artikel ontdek je alles over Digitaal welzijn en hoe je het kunt gebruiken voor een gezondere balans.

Wat is Digitaal welzijn?

Digitaal welzijn, in het Engels Digital Wellbeing, is een verzameling tools en instellingen die door Google is ontwikkeld om je te helpen een gezondere relatie met je telefoon op te bouwen. De functie geeft je gedetailleerde informatie over hoeveel tijd je besteedt aan je telefoon, welke apps je het meest gebruikt, hoe vaak je je telefoon ontgrendelt en hoeveel meldingen je ontvangt.

Naast inzicht biedt Digitaal welzijn ook tools om je gebruik te beperken. Je kunt dagelijkse tijdslimieten instellen voor apps, een bedtijdmodus activeren die je helpt beter te slapen, en de Focus-modus gebruiken om afleidingen te blokkeren wanneer je je moet concentreren.

Digitaal welzijn vinden en openen

Om Digitaal welzijn te gebruiken, moet je eerst weten waar je het kunt vinden. De locatie kan licht verschillen afhankelijk van je Android-versie en telefoonmerk.

Op standaard Android

Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht. Je ziet direct een dashboard met je gebruiksstatistieken van vandaag.

Op Samsung-telefoons

Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht, of zoek naar 'Digitaal welzijn' in de zoekbalk van de instellingen.

Snelkoppeling toevoegen

Je kunt een snelkoppeling naar Digitaal welzijn toevoegen aan je snelle instellingen. Veeg naar beneden vanaf de bovenkant van je scherm, tik op het potloodpictogram om tegels te bewerken, en voeg de Digitaal welzijn-tegel toe.

Het dashboard begrijpen

Het Digitaal welzijn-dashboard is het hart van de functie. Hier zie je in een oogopslag hoeveel tijd je vandaag aan je telefoon hebt besteed, weergegeven in een cirkeldiagram.

Schermtijd

De totale schermtijd toont hoeveel minuten of uren je scherm aan was. Tik op dit onderdeel om een gedetailleerde uitsplitsing te zien per app en per uur van de dag.

Meldingen

Dit cijfer toont hoeveel meldingen je vandaag hebt ontvangen. Een hoog aantal meldingen kan wijzen op apps die te veel om je aandacht vragen. Je kunt zien welke apps de meeste meldingen sturen en deze eventueel dempen.

Ontgrendelingen

Het aantal keren dat je je telefoon hebt ontgrendeld geeft inzicht in hoe vaak je naar je telefoon grijpt. Frequente ontgrendelingen kunnen duiden op gewoontegedrag of telefoonverslaving.

App-timers instellen

Een van de krachtigste functies van Digitaal welzijn is de mogelijkheid om dagelijkse tijdslimieten voor apps in te stellen. Zodra je de limiet bereikt, wordt de app voor de rest van de dag gepauzeerd.

Een timer instellen

Tik in het dashboard op de app waarvoor je een limiet wilt instellen. Tik op 'App-timer' en stel de gewenste tijd in, bijvoorbeeld 30 minuten of 1 uur. Tik op OK om de timer te activeren.

Wat gebeurt er als de tijd op is?

Wanneer je de limiet bereikt, wordt het app-pictogram grijs en kun je de app niet meer openen. Je ontvangt een melding dat je dagelijkse limiet is bereikt. De timer reset automatisch om middernacht.

Timer omzeilen

Je kunt altijd besluiten de timer te negeren door naar de Digitaal welzijn-instellingen te gaan en de timer tijdelijk of permanent uit te schakelen. Dit vereist bewuste actie, wat je helpt om doordachte keuzes te maken.

Bedtijdmodus activeren

De Bedtijdmodus helpt je om je telefoon neer te leggen en beter te slapen. Wanneer deze modus actief is, verandert je scherm naar zwart-wit, worden meldingen gedempt en wordt Niet storen ingeschakeld.

Bedtijdmodus instellen

Ga naar Digitaal welzijn > Bedtijdmodus. Je kunt de modus handmatig inschakelen of een schema instellen. Stel bijvoorbeeld in dat de bedtijdmodus elke avond om 22:00 uur begint en om 7:00 uur eindigt.

Waarom zwart-wit?

Het grijze scherm is geen bug maar een functie. Kleuren op je scherm, vooral blauw licht, kunnen je hersenen wakker houden. Een zwart-witscherm maakt je telefoon minder aantrekkelijk en helpt je sneller in slaap te vallen.

Focus-modus gebruiken

De Focus-modus is ideaal voor momenten waarop je je moet concentreren, zoals tijdens werk, studie of familietijd. In deze modus kun je specifieke apps pauzeren die je afleiden.

Focus-modus instellen

Ga naar Digitaal welzijn > Focus-modus. Selecteer de apps die je wilt pauzeren, zoals social media-apps, games of nieuwsapps. Tik op 'Nu inschakelen' of stel een schema in.

Pauze nemen

Soms heb je even een pauze nodig, zelfs tijdens de Focus-modus. Je kunt een pauze van 5, 15 of 30 minuten nemen, waarna de Focus-modus automatisch weer wordt geactiveerd.

Niet storen optimaliseren

Niet storen is een gerelateerde functie die meldingen dempt. In combinatie met Digitaal welzijn kun je een rustiger telefoonervaring creeren.

Schema instellen

Ga naar Instellingen > Geluid > Niet storen. Stel schema's in voor momenten waarop je niet gestoord wilt worden, zoals tijdens vergaderingen, 's nachts of tijdens het eten.

Uitzonderingen toestaan

Je kunt bepaalde contacten of apps toestaan om door Niet storen heen te breken. Stel bijvoorbeeld in dat telefoontjes van favoriete contacten altijd doorkomen, zelfs wanneer Niet storen actief is.

Ouderlijk toezicht

Digitaal welzijn bevat ook tools voor ouderlijk toezicht via Family Link. Hiermee kun je het telefoongebruik van je kinderen monitoren en beperken.

Download de Family Link-app als ouder en koppel de apparaten van je kinderen. Je kunt dan schermtijdlimieten instellen, apps goedkeuren of blokkeren, en de locatie van je kind bekijken.

Dagelijkse limieten

Stel in hoeveel tijd je kind dagelijks aan het apparaat mag besteden. Je kunt ook tijden instellen waarop het apparaat automatisch wordt vergrendeld, bijvoorbeeld tijdens schooluren of 's nachts.

Tips voor succesvol digitaal welzijn

Het instellen van Digitaal welzijn is de eerste stap, maar het volhouden is de echte uitdaging. Hier zijn tips voor succes:

Begin klein

Stel geen te strenge limieten in die je toch niet zult halen. Begin met een realistisch doel, zoals 30 minuten minder per dag, en bouw geleidelijk af.

Analyseer je patronen

Bekijk wekelijks je Digitaal welzijn-statistieken. Welke apps kosten de meeste tijd? Op welke momenten grijp je het vaakst naar je telefoon? Gebruik deze inzichten om gerichte verbeteringen te maken.

Vervang schermtijd door andere activiteiten

Tijd vrijmaken door minder telefoongebruik is alleen effectief als je die tijd nuttig besteedt. Plan activiteiten zoals lezen, sporten of tijd met familie om de vrijgekomen tijd zinvol in te vullen.

Conclusie

Digitaal welzijn op Android is een waardevolle tool om bewuster om te gaan met je telefoongebruik. Door inzicht te krijgen in je gewoonten en tools te gebruiken om je gebruik te beperken, kun je een gezondere balans vinden. Of je nu app-timers instelt, de bedtijdmodus activeert of de Focus-modus gebruikt, elke stap helpt je om de controle over je digitale leven terug te nemen.

Veelgestelde vragen

Kan ik Digitaal welzijn volledig uitschakelen?

Ja, je kunt individuele functies zoals app-timers, bedtijdmodus en Focus-modus afzonderlijk uitschakelen. De statistieken worden standaard verzameld, maar je kunt in sommige gevallen ook het delen van gegevens beperken in de instellingen.

Reset de app-timer automatisch elke dag?

Ja, app-timers resetten automatisch om middernacht. Je begint elke dag met een nieuwe tijdslimiet voor elke app waarvoor je een timer hebt ingesteld.

Werkt Digitaal welzijn ook op Samsung-telefoons?

Ja, Samsung-telefoons hebben Digitaal welzijn geintegreerd. Je vindt het onder Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht. De functies zijn vergelijkbaar met standaard Android, hoewel Samsung soms eigen aanvullingen biedt.

Kan ik zien hoeveel tijd ik vorige week aan mijn telefoon heb besteed?

Ja, in het Digitaal welzijn-dashboard kun je je schermtijd van de afgelopen zeven dagen bekijken. Tik op de schermtijdgrafiek om dagelijkse en wekelijkse statistieken te zien.

Op zoek naar WordPress hosting? Bekijk ons aanbod.