À une époque où nous dépendons de plus en plus de nos smartphones, il est important d'utiliser son téléphone de manière consciente. Android propose une fonction puissante appelée Bien-être numérique, qui vous donne un aperçu de l'utilisation de votre téléphone et des outils pour la limiter. Dans cet article, vous découvrirez tout sur Bien-être numérique et comment l'utiliser pour trouver un meilleur équilibre.

Qu'est-ce que Bien-être numérique ?

Bien-être numérique, en anglais Digital Wellbeing, est un ensemble d'outils et de paramètres développé par Google pour vous aider à construire une relation plus saine avec votre téléphone. La fonction vous donne des informations détaillées sur le temps que vous passez sur votre téléphone, les applications que vous utilisez le plus, le nombre de fois où vous déverrouillez votre téléphone et le nombre de notifications que vous recevez.

En plus de cet aperçu, Bien-être numérique propose aussi des outils pour limiter votre utilisation. Vous pouvez définir des limites de temps quotidiennes pour les applications, activer un mode Coucher qui vous aide à mieux dormir, et utiliser le mode Concentration pour bloquer les distractions lorsque vous devez vous concentrer.

Trouver et ouvrir Bien-être numérique

Pour utiliser Bien-être numérique, vous devez d'abord savoir où le trouver. L'emplacement peut légèrement varier selon votre version d'Android et la marque de votre téléphone.

Sur Android standard

Allez dans Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental. Vous voyez directement un tableau de bord avec vos statistiques d'utilisation du jour.

Sur les téléphones Samsung

Allez dans Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental, ou recherchez « Bien-être numérique » dans la barre de recherche des paramètres.

Ajouter un raccourci

Vous pouvez ajouter un raccourci vers Bien-être numérique à vos paramètres rapides. Balayez vers le bas depuis le haut de votre écran, appuyez sur l'icône en forme de crayon pour modifier les vignettes, puis ajoutez la vignette Bien-être numérique.

Comprendre le tableau de bord

Le tableau de bord de Bien-être numérique est le cœur de la fonction. Vous y voyez en un coup d'œil combien de temps vous avez passé aujourd'hui sur votre téléphone, sous la forme d'un graphique circulaire.

Temps d'écran

Le temps d'écran total indique pendant combien de minutes ou d'heures votre écran a été allumé. Appuyez sur cette section pour voir une répartition détaillée par application et par heure de la journée.

Notifications

Ce chiffre indique combien de notifications vous avez reçues aujourd'hui. Un nombre élevé de notifications peut signaler des applications qui sollicitent trop votre attention. Vous pouvez voir quelles applications envoient le plus de notifications et les mettre en sourdine si nécessaire.

Déverrouillages

Le nombre de fois où vous avez déverrouillé votre téléphone montre à quelle fréquence vous prenez votre téléphone en main. Des déverrouillages fréquents peuvent indiquer une habitude ou une dépendance au téléphone.

Définir des minuteurs d'application

L'une des fonctions les plus puissantes de Bien-être numérique est la possibilité de définir des limites de temps quotidiennes pour les applications. Dès que vous atteignez la limite, l'application est mise en pause pour le reste de la journée.

Définir un minuteur

Dans le tableau de bord, appuyez sur l'application pour laquelle vous souhaitez définir une limite. Appuyez sur « Minuteur d'application » et réglez la durée souhaitée, par exemple 30 minutes ou 1 heure. Appuyez sur OK pour activer le minuteur.

Que se passe-t-il quand le temps est écoulé ?

Lorsque vous atteignez la limite, l'icône de l'application devient grise et vous ne pouvez plus ouvrir l'application. Vous recevez une notification indiquant que votre limite quotidienne est atteinte. Le minuteur se réinitialise automatiquement à minuit.

Contourner le minuteur

Vous pouvez toujours décider d'ignorer le minuteur en allant dans les paramètres de Bien-être numérique et en désactivant le minuteur temporairement ou définitivement. Cela demande une action délibérée, ce qui vous aide à faire des choix réfléchis.

Activer le mode Coucher

Le mode Coucher vous aide à poser votre téléphone et à mieux dormir. Lorsque ce mode est actif, votre écran passe en noir et blanc, les notifications sont mises en sourdine et le mode Ne pas déranger est activé.

Configurer le mode Coucher

Allez dans Bien-être numérique > Mode Coucher. Vous pouvez activer le mode manuellement ou définir un planning. Réglez par exemple le mode Coucher pour qu'il commence chaque soir à 22:00 et se termine à 7:00.

Pourquoi le noir et blanc ?

L'écran gris n'est pas un bug mais une fonction. Les couleurs de votre écran, en particulier la lumière bleue, peuvent maintenir votre cerveau éveillé. Un écran en noir et blanc rend votre téléphone moins attrayant et vous aide à vous endormir plus vite.

Utiliser le mode Concentration

Le mode Concentration est idéal pour les moments où vous devez vous concentrer, par exemple au travail, pendant vos études ou en famille. Dans ce mode, vous pouvez mettre en pause certaines applications qui vous distraient.

Configurer le mode Concentration

Allez dans Bien-être numérique > Mode Concentration. Sélectionnez les applications que vous souhaitez mettre en pause, comme les réseaux sociaux, les jeux ou les applications d'actualités. Appuyez sur « Activer maintenant » ou définissez un planning.

Faire une pause

Parfois, vous avez besoin d'une petite pause, même en mode Concentration. Vous pouvez faire une pause de 5, 15 ou 30 minutes, après quoi le mode Concentration se réactive automatiquement.

Optimiser Ne pas déranger

Ne pas déranger est une fonction associée qui met les notifications en sourdine. Combinée à Bien-être numérique, elle vous permet de créer une expérience plus calme avec votre téléphone.

Définir un planning

Allez dans Paramètres > Son > Ne pas déranger. Définissez des plannings pour les moments où vous ne voulez pas être dérangé, comme pendant les réunions, la nuit ou pendant les repas.

Autoriser des exceptions

Vous pouvez autoriser certains contacts ou certaines applications à passer outre le mode Ne pas déranger. Réglez par exemple les appels de vos contacts favoris pour qu'ils passent toujours, même lorsque Ne pas déranger est actif.

Contrôle parental

Bien-être numérique comprend aussi des outils de contrôle parental via Family Link. Ils vous permettent de surveiller et de limiter l'utilisation du téléphone par vos enfants.

Téléchargez l'application Family Link en tant que parent et associez les appareils de vos enfants. Vous pouvez ensuite définir des limites de temps d'écran, approuver ou bloquer des applications et consulter la position de votre enfant.

Limites quotidiennes

Définissez combien de temps votre enfant peut passer chaque jour sur l'appareil. Vous pouvez aussi définir des horaires auxquels l'appareil se verrouille automatiquement, par exemple pendant les heures de cours ou la nuit.

Conseils pour réussir votre bien-être numérique

Configurer Bien-être numérique est la première étape, mais tenir sur la durée est le vrai défi. Voici quelques conseils pour réussir :

Commencez petit

Ne fixez pas de limites trop strictes que vous ne parviendrez de toute façon pas à respecter. Commencez par un objectif réaliste, par exemple 30 minutes de moins par jour, puis réduisez progressivement.

Analysez vos habitudes

Consultez chaque semaine vos statistiques Bien-être numérique. Quelles applications vous prennent le plus de temps ? À quels moments prenez-vous le plus souvent votre téléphone ? Utilisez ces informations pour apporter des améliorations ciblées.

Remplacez le temps d'écran par d'autres activités

Libérer du temps en utilisant moins votre téléphone n'est efficace que si vous utilisez ce temps de façon utile. Prévoyez des activités comme la lecture, le sport ou du temps en famille pour remplir utilement le temps libéré.

Conclusion

Bien-être numérique sur Android est un outil précieux pour utiliser votre téléphone de manière plus consciente. En prenant conscience de vos habitudes et en utilisant les outils pour limiter votre utilisation, vous pouvez trouver un meilleur équilibre. Que vous définissiez des minuteurs d'application, activiez le mode Coucher ou utilisiez le mode Concentration, chaque étape vous aide à reprendre le contrôle de votre vie numérique.

Questions fréquentes

Puis-je désactiver complètement Bien-être numérique ?

Oui, vous pouvez désactiver séparément chaque fonction, comme les minuteurs d'application, le mode Coucher et le mode Concentration. Les statistiques sont collectées par défaut, mais dans certains cas vous pouvez aussi limiter le partage de données dans les paramètres.

Le minuteur d'application se réinitialise-t-il automatiquement chaque jour ?

Oui, les minuteurs d'application se réinitialisent automatiquement à minuit. Chaque jour, vous repartez avec une nouvelle limite de temps pour chaque application pour laquelle vous avez défini un minuteur.

Bien-être numérique fonctionne-t-il aussi sur les téléphones Samsung ?

Oui, Bien-être numérique est intégré aux téléphones Samsung. Vous le trouverez sous Paramètres > Bien-être numérique et contrôle parental. Les fonctions sont comparables à celles d'Android standard, même si Samsung propose parfois ses propres ajouts.

Puis-je voir combien de temps j'ai passé sur mon téléphone la semaine dernière ?

Oui, dans le tableau de bord de Bien-être numérique, vous pouvez consulter votre temps d'écran des sept derniers jours. Appuyez sur le graphique du temps d'écran pour voir les statistiques quotidiennes et hebdomadaires.

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