Utiliser Strava : suivre la course à pied et le vélo

Qu'est-ce que Strava ?

Strava est l'application la plus populaire auprès des coureurs et des cyclistes pour suivre et partager leurs activités. Avec plus de 100 millions d'athlètes dans le monde, Strava associe le suivi GPS à des fonctions sociales, ce qui en fait à la fois une application d'entraînement et un réseau social sportif. Que vous soyez un coureur débutant ou un cycliste expérimenté, Strava vous offre les outils pour suivre et améliorer vos performances.

Ce qui rend Strava unique, ce sont les segments, les fonctions de club et l'élément de compétition. Vous pouvez comparer vos temps avec ceux d'autres athlètes sur certains parcours, participer à des défis et partager vos activités avec vos abonnés.

Télécharger et configurer Strava

Se lancer avec Strava est simple. Suivez ces étapes :

Étape 1 : téléchargez l'application

Rendez-vous sur l'App Store ou le Google Play Store et téléchargez Strava. Le téléchargement de l'application est gratuit.

Étape 2 : créez un compte

Inscrivez-vous avec votre adresse e-mail ou connectez-vous via Google, Facebook ou Apple. Renseignez vos informations de base comme votre nom, votre date de naissance et votre sexe.

Étape 3 : configurez votre profil

Ajoutez une photo de profil et indiquez votre localisation. Cela vous aide à trouver des clubs et des athlètes près de chez vous. Vous pouvez aussi indiquer si vous pratiquez principalement la course à pied, le vélo ou les deux.

Étape 4 : accordez les autorisations

Strava a besoin d'accéder à votre position (GPS), à vos capteurs de mouvement et éventuellement à vos applications de santé. Autorisez ces accès pour profiter du meilleur suivi possible.

Étape 5 : connectez vos appareils

Associez si vous le souhaitez votre montre de sport, votre cardiofréquencemètre ou votre compteur vélo à Strava pour synchroniser automatiquement vos activités.

Enregistrer votre première activité

L'enregistrement d'une sortie de course à pied ou de vélo est au cœur de Strava. Voici comment procéder :

Avec votre téléphone

1. Ouvrez l'application Strava
2. Appuyez sur le bouton orange '+' ou sur 'Enregistrer'
3. Choisissez votre type d'activité (course à pied, vélo, marche, etc.)
4. Attendez que le signal GPS soit trouvé (barre verte)
5. Appuyez sur 'Démarrer' pour commencer
6. À la fin, appuyez sur 'Arrêter' puis sur 'Terminer'
7. Ajoutez un titre, une photo et une description
8. Appuyez sur 'Enregistrer l'activité'

Avec une montre de sport

La plupart des montres de sport Garmin, Polar, Suunto et l'Apple Watch peuvent se synchroniser directement avec Strava. Enregistrez votre activité avec votre montre et elle apparaît automatiquement dans votre profil Strava.

Comprendre les segments Strava

Les segments sont l'une des fonctions les plus populaires de Strava. Il s'agit de portions de parcours balisées sur lesquelles vous pouvez comparer votre temps avec celui d'autres athlètes.

Comment fonctionnent les segments ?

Lorsque vous courez ou roulez sur un parcours qui contient un segment, Strava compare automatiquement votre temps avec celui des autres. Vous voyez votre position dans le classement et si vous avez établi un record personnel (PR).

Types de segments

• Segments de montée : pour les collines et les ascensions en montagne
• Segments de sprint : pour les portions courtes et rapides
• Descentes : pour les vététistes et les cyclistes

Local Legend

L'athlète qui a parcouru un segment le plus souvent au cours des 90 derniers jours devient la Local Legend (Légende locale). C'est une façon amusante de revendiquer vos parcours préférés.

Les fonctions sociales de Strava

Strava est plus qu'une application de suivi : c'est un réseau social pour les sportifs.

Suivre et être suivi

Suivez vos amis, votre famille et les athlètes qui vous inspirent. Vous voyez leurs activités dans votre flux et pouvez réagir avec des kudos (j'aime) et des commentaires.

Clubs

Rejoignez des clubs Strava consacrés à votre sport préféré, à des groupes de course locaux ou à des clubs cyclistes. Les clubs organisent souvent des défis et des activités de groupe.

Défis

Strava organise régulièrement des défis, comme parcourir une certaine distance en un mois ou un défi de dénivelé. Relever des défis vous permet d'obtenir des badges numériques.

Kudos et commentaires

Encouragez les autres athlètes en donnant des kudos à leurs activités. C'est la version Strava du « j'aime » et c'est très apprécié au sein de la communauté.

Strava gratuit ou Summit (Premium)

Fonctions gratuites

• Enregistrer des activités avec le GPS
• Statistiques de base et vitesse/allure
• Découvrir des segments
• Fonctions de réseau social
• Clubs et défis
• Planificateur d'itinéraires (de base)

Fonctions Summit (payantes)

• Analyses d'entraînement avancées
• Suivi des segments en direct
• Planificateur d'itinéraires avec cartes de chaleur
• Carte de chaleur personnelle de toutes vos activités
• Graphiques de forme dans le temps
• Beacon (partage de position en direct pour votre sécurité)
• Analyse approfondie de la fréquence cardiaque et de la puissance

Summit coûte environ 60 euros par an. La version gratuite est largement suffisante pour les sportifs amateurs.

Planifier des itinéraires avec Strava

Strava propose de puissants outils de planification d'itinéraires, surtout dans la version payante.

Créer un itinéraire

1. Rendez-vous sur strava.com (fonctionne mieux sur ordinateur)
2. Cliquez sur 'Créer un itinéraire'
3. Choisissez votre type d'activité
4. Cliquez sur la carte pour ajouter des points de passage
5. Strava génère automatiquement le meilleur itinéraire entre les points
6. Enregistrez l'itinéraire et synchronisez-le avec votre téléphone ou votre montre

Utiliser la carte de chaleur

La carte de chaleur de Strava montre où les autres athlètes courent et roulent. Elle vous aide à trouver des itinéraires populaires et sûrs dans des zones que vous ne connaissez pas.

Confidentialité et sécurité

Strava dispose de paramètres de confidentialité étendus que vous devez connaître :

Zones de confidentialité

Définissez une zone de confidentialité autour de votre domicile ou de votre lieu de travail. Les activités qui commencent ou se terminent à cet endroit sont automatiquement tronquées afin que votre position exacte reste masquée.

Rendre des activités privées

Vous pouvez rendre chaque activité privée pour que vous seul puissiez la voir, ou uniquement vos abonnés.

Beacon

Avec Summit, vous pouvez partager votre position en direct avec vos contacts d'urgence. Pratique pour votre sécurité lors d'activités en solo.

Conseils pour bien utiliser Strava

Attendez le GPS

Ne commencez l'enregistrement que lorsque le signal GPS est fort (vert). Cela évite les écarts sur les premiers mètres.

Étalonnez votre téléphone

Parcourez une fois une distance connue (piste d'athlétisme) pour vérifier que le GPS est précis.

Utilisez une montre de sport pour plus de précision

Les montres de sport ont de meilleures puces GPS que les téléphones et mesurent la fréquence cardiaque au poignet.

Analysez vos données

Consultez régulièrement vos statistiques pour repérer les tendances. Vous entraînez-vous trop dur ? Progressez-vous ? Strava vous montre tout.

Conclusion

Strava est l'application ultime pour les coureurs et les cyclistes qui veulent suivre et améliorer leurs performances. Avec le suivi GPS, les segments, les fonctions sociales et les défis, elle associe entraînement fonctionnel et ludification motivante. Que vous prépariez un marathon ou que vous vouliez simplement savoir combien de kilomètres vous avez parcourus à vélo ce mois-ci, Strava est votre partenaire d'entraînement idéal.

Questions fréquentes

Strava est-il gratuit ?

Oui, Strava propose une version gratuite complète avec le suivi GPS, les segments et les fonctions sociales. Summit (premium) offre des analyses et des fonctions supplémentaires pour environ 60 euros par an.

Strava fonctionne-t-il avec ma montre de sport ?

Oui, Strava se synchronise avec la plupart des montres de sport Garmin, Polar, Suunto, Coros et avec l'Apple Watch. Les activités sont importées automatiquement après votre entraînement.

Que sont les segments Strava ?

Les segments sont des portions de parcours balisées sur lesquelles vous pouvez comparer votre temps avec celui d'autres athlètes. Vous voyez un classement et pouvez vous battre pour le meilleur temps ou pour le statut de Local Legend.

Comment protéger ma vie privée sur Strava ?

Définissez des zones de confidentialité autour des lieux sensibles comme votre domicile. Vous pouvez aussi rendre certaines activités privées ou rendre l'ensemble de votre profil visible uniquement pour les abonnés que vous approuvez.