Strava nutzen: Laufen und Radfahren aufzeichnen

Was ist Strava?

Strava ist die beliebteste App für Läufer und Radfahrer, um ihre Aktivitäten aufzuzeichnen und zu teilen. Mit mehr als 100 Millionen Athleten weltweit kombiniert Strava GPS-Tracking mit sozialen Funktionen und ist damit sowohl eine Trainings-App als auch ein soziales Netzwerk für Sportler. Ob Sie nun gerade mit dem Laufen anfangen oder ein erfahrener Rennradfahrer sind, Strava bietet die Werkzeuge, um Ihre Leistungen festzuhalten und zu verbessern.

Das Besondere an Strava sind die Segmente, die Clubfunktionen und das Wettbewerbselement. Sie können Ihre Zeiten auf bestimmten Strecken mit anderen Athleten vergleichen, an Challenges teilnehmen und Ihre Aktivitäten mit Ihren Followern teilen.

Strava herunterladen und einrichten

Der Einstieg in Strava ist einfach. Gehen Sie wie folgt vor:

Schritt 1: App herunterladen

Gehen Sie zum App Store oder Google Play Store und laden Sie Strava herunter. Der Download der App ist kostenlos.

Schritt 2: Konto erstellen

Registrieren Sie sich mit Ihrer E-Mail-Adresse oder melden Sie sich über Google, Facebook oder Apple an. Geben Sie Ihre Basisdaten wie Name, Geburtsdatum und Geschlecht ein.

Schritt 3: Profil einrichten

Fügen Sie ein Profilfoto hinzu und geben Sie Ihren Standort an. Das hilft Ihnen, lokale Clubs und Athleten zu finden. Sie können außerdem angeben, ob Sie hauptsächlich laufen, Rad fahren oder beides.

Schritt 4: Berechtigungen erteilen

Strava benötigt Zugriff auf Ihren Standort (GPS), die Bewegungssensoren und gegebenenfalls Ihre Gesundheits-Apps. Erteilen Sie diese Berechtigungen für das beste Tracking-Erlebnis.

Schritt 5: Geräte verbinden

Verbinden Sie bei Bedarf Ihre Sportuhr, Ihren Herzfrequenzmesser oder Ihren Fahrradcomputer mit Strava, damit Aktivitäten automatisch synchronisiert werden.

Ihre erste Aktivität aufzeichnen

Das Aufzeichnen einer Lauf- oder Radeinheit ist das Herzstück von Strava. So gehen Sie vor:

Mit Ihrem Smartphone

1. Öffnen Sie die Strava App
2. Tippen Sie auf die orangefarbene '+'-Schaltfläche oder auf 'Aufzeichnen'
3. Wählen Sie Ihren Aktivitätstyp (Laufen, Radfahren, Wandern usw.)
4. Warten Sie, bis das GPS-Signal gefunden wurde (grüner Balken)
5. Tippen Sie auf 'Starten', um zu beginnen
6. Tippen Sie am Ende auf 'Stopp' und danach auf 'Beenden'
7. Fügen Sie einen Titel, ein Foto und eine Beschreibung hinzu
8. Tippen Sie auf 'Aktivität speichern'

Mit einer Sportuhr

Die meisten Sportuhren von Garmin, Polar, Suunto sowie die Apple Watch können direkt mit Strava synchronisieren. Zeichnen Sie Ihre Aktivität mit Ihrer Uhr auf, und sie erscheint automatisch in Ihrem Strava-Profil.

Strava-Segmente verstehen

Segmente gehören zu den beliebtesten Funktionen von Strava. Es handelt sich um markierte Streckenabschnitte, auf denen Sie Ihre Zeit mit der anderer Athleten vergleichen können.

Wie funktionieren Segmente?

Wenn Sie eine Strecke laufen oder fahren, die ein Segment enthält, vergleicht Strava Ihre Zeit automatisch mit der anderer. Sie sehen Ihre Position in der Bestenliste und ob Sie eine persönliche Bestzeit (PR) aufgestellt haben.

Segmenttypen

• Anstiegssegmente: Für Hügel und Bergauffahrten
• Sprintsegmente: Für kurze, schnelle Abschnitte
• Abfahrten: Für Mountainbiker und Radfahrer

Local Legend

Der Athlet, der in den letzten 90 Tagen ein Segment am häufigsten absolviert hat, wird zur Local Legend. Das ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Lieblingsstrecken für sich zu beanspruchen.

Soziale Funktionen von Strava

Strava ist mehr als eine Tracking-App; es ist ein soziales Netzwerk für Sportler.

Folgen und gefolgt werden

Folgen Sie Freunden, Familie und Athleten, die Sie inspirieren. Sie sehen deren Aktivitäten in Ihrem Feed und können mit Kudos (Likes) und Kommentaren reagieren.

Clubs

Treten Sie Strava-Clubs für Ihre Lieblingssportart, lokalen Laufgruppen oder Radsportvereinen bei. Clubs organisieren oft Challenges und Gruppenaktivitäten.

Challenges

Strava veranstaltet regelmäßig Challenges, etwa eine bestimmte Distanz in einem Monat zu laufen oder eine Kletter-Challenge. Für abgeschlossene Challenges erhalten Sie digitale Abzeichen.

Kudos und Kommentare

Motivieren Sie andere Athleten, indem Sie ihren Aktivitäten Kudos geben. Das ist die Strava-Version eines Likes und wird in der Community sehr geschätzt.

Strava kostenlos oder Summit (Premium)

Kostenlose Funktionen

• Aktivitäten mit GPS aufzeichnen
• Grundlegende Statistiken und Geschwindigkeit/Pace
• Segmente entdecken
• Funktionen des sozialen Netzwerks
• Clubs und Challenges
• Routenplaner (Basis)

Summit-Funktionen (kostenpflichtig)

• Erweiterte Trainingsanalysen
• Live-Segment-Tracking
• Routenplaner mit Heatmaps
• Persönliche Heatmap all Ihrer Aktivitäten
• Fitnessdiagramme im Zeitverlauf
• Beacon (Live-Standort zur Sicherheit teilen)
• Vertiefte Herzfrequenz- und Leistungsanalyse

Summit kostet rund 60 Euro pro Jahr. Für Freizeitsportler ist die kostenlose Version mehr als ausreichend.

Routen planen mit Strava

Strava bietet leistungsstarke Werkzeuge zur Routenplanung, vor allem in der kostenpflichtigen Version.

Route erstellen

1. Gehen Sie zu strava.com (funktioniert am besten am Desktop)
2. Klicken Sie auf 'Route erstellen'
3. Wählen Sie Ihren Aktivitätstyp
4. Klicken Sie auf die Karte, um Wegpunkte hinzuzufügen
5. Strava erstellt automatisch die beste Route zwischen den Punkten
6. Speichern Sie die Route und synchronisieren Sie sie mit Ihrem Smartphone oder Ihrer Uhr

Heatmap nutzen

Die Strava-Heatmap zeigt, wo andere Athleten laufen und Rad fahren. So finden Sie in unbekannten Gegenden beliebte und sichere Strecken.

Privatsphäre und Sicherheit

Strava bietet umfangreiche Privatsphäre-Einstellungen, die Sie kennen sollten:

Privatsphäre-Zonen

Richten Sie eine Privatsphäre-Zone rund um Ihr Zuhause oder Ihren Arbeitsplatz ein. Aktivitäten, die hier beginnen oder enden, werden automatisch gekürzt, sodass Ihr genauer Standort verborgen bleibt.

Aktivitäten privat machen

Sie können jede Aktivität privat machen, sodass nur Sie selbst sie sehen können, oder nur Ihre Follower.

Beacon

Mit Summit können Sie Ihren Live-Standort mit Notfallkontakten teilen. Praktisch für Ihre Sicherheit bei Aktivitäten allein.

Tipps für die effektive Nutzung von Strava

Auf GPS warten

Beginnen Sie erst mit der Aufzeichnung, wenn das GPS-Signal stark ist (grün). So vermeiden Sie Abweichungen auf den ersten Metern.

Smartphone kalibrieren

Laufen Sie einmal eine bekannte Distanz (Leichtathletikbahn), um zu prüfen, ob das GPS genau ist.

Für mehr Genauigkeit eine Sportuhr verwenden

Sportuhren haben bessere GPS-Chips als Smartphones und messen die Herzfrequenz am Handgelenk.

Daten analysieren

Sehen Sie sich regelmäßig Ihre Statistiken an, um Trends zu erkennen. Trainieren Sie zu hart? Verbessern Sie sich? Strava zeigt Ihnen alles.

Fazit

Strava ist die ultimative App für Läufer und Radfahrer, die ihre Leistungen festhalten und verbessern möchten. Mit GPS-Tracking, Segmenten, sozialen Funktionen und Challenges verbindet die App funktionales Training mit motivierender Gamification. Ob Sie für einen Marathon trainieren oder einfach festhalten möchten, wie viele Kilometer Sie diesen Monat geradelt sind: Strava ist Ihr perfekter Trainingspartner.

Häufig gestellte Fragen

Ist Strava kostenlos nutzbar?

Ja, Strava bietet eine umfangreiche kostenlose Version mit GPS-Tracking, Segmenten und sozialen Funktionen. Summit (Premium) bietet zusätzliche Analysen und Funktionen für etwa 60 Euro pro Jahr.

Funktioniert Strava mit meiner Sportuhr?

Ja, Strava synchronisiert mit den meisten Sportuhren von Garmin, Polar, Suunto, Coros sowie mit der Apple Watch. Aktivitäten werden nach Ihrem Training automatisch importiert.

Was sind Strava-Segmente?

Segmente sind markierte Streckenabschnitte, auf denen Sie Ihre Zeit mit der anderer Athleten vergleichen können. Sie sehen eine Rangliste und können um die schnellste Zeit oder den Local-Legend-Status kämpfen.

Wie schütze ich meine Privatsphäre auf Strava?

Richten Sie Privatsphäre-Zonen rund um sensible Orte wie Ihr Zuhause ein. Sie können auch einzelne Aktivitäten privat machen oder Ihr gesamtes Profil nur für Follower sichtbar machen, die Sie bestätigen.