Utiliser MyFitnessPal : suivre vos calories

Qu'est-ce que MyFitnessPal ?

MyFitnessPal est l'application la plus populaire pour suivre son alimentation et ses calories. Avec une base de données de plus de 14 millions d'aliments, l'app vous permet d'enregistrer facilement tout ce que vous mangez. Que vous souhaitiez perdre du poids, prendre du poids ou simplement manger plus sainement, MyFitnessPal vous donne les informations dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs.

L'app combine le suivi des calories avec la gestion des macronutriments, l'enregistrement de l'activité physique et des fonctions sociales. Vous obtenez ainsi une vue complète de vos apports et de vos dépenses énergétiques quotidiens.

Configurer MyFitnessPal

Configurer correctement MyFitnessPal est essentiel pour obtenir des recommandations précises. Prenez le temps de bien le faire.

Étape 1 : téléchargez et installez l'app

Téléchargez MyFitnessPal gratuitement sur l'App Store ou le Google Play Store. L'app est disponible aussi bien pour iPhone que pour Android.

Étape 2 : créez un compte

Inscrivez-vous avec votre adresse e-mail ou connectez-vous via Facebook, Google ou Apple. Un compte est nécessaire pour synchroniser vos données entre vos appareils.

Étape 3 : définissez votre objectif

Choisissez votre objectif principal : perdre du poids, prendre du poids ou maintenir votre poids. Soyez réaliste ; un rythme de perte de poids sain est de 0,5-1 kg par semaine.

Étape 4 : complétez votre profil

Saisissez votre poids actuel, votre poids cible, votre taille, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. L'app calcule sur cette base vos besoins caloriques quotidiens.

Étape 5 : vérifiez votre objectif calorique

MyFitnessPal génère automatiquement un objectif calorique. Vérifiez qu'il vous semble réaliste. Pour la plupart des femmes, 1200-1500 calories est le minimum, pour les hommes 1500-1800.

Enregistrer son alimentation dans MyFitnessPal

C'est en enregistrant chaque jour votre alimentation que la magie opère. Voici les différentes façons d'ajouter des aliments :

Scanner de code-barres

Le moyen le plus rapide d'ajouter des produits emballés. Touchez l'icône de code-barres et scannez le code-barres du produit. L'app reconnaît le produit et remplit automatiquement les valeurs nutritionnelles.

Rechercher dans la base de données

Tapez le nom de l'aliment dans la barre de recherche. Plusieurs résultats s'affichent ; choisissez celui qui correspond le mieux à ce que vous avez mangé. Faites attention à la source : les éléments vérifiés (avec une coche) sont plus fiables.

Enregistrer des repas

Vous mangez régulièrement le même petit-déjeuner ? Enregistrez-le comme « Repas » pour pouvoir l'ajouter à l'avenir d'un seul geste.

Ajouter des recettes

Pour les plats faits maison, vous pouvez saisir des recettes. Ajoutez tous les ingrédients, indiquez le nombre de portions et MyFitnessPal calcule les valeurs nutritionnelles par portion.

Ajout rapide

Si vous ne connaissez pas la composition exacte mais avez une estimation des calories, vous pouvez les ajouter rapidement sans autres détails.

Comprendre et suivre les macros

En plus des calories, MyFitnessPal suit aussi les macronutriments : glucides, protéines et lipides. Comprendre les macros peut vous aider à manger de façon plus ciblée.

Glucides

Principale source d'énergie de votre corps. Les bonnes sources sont les produits complets, les légumes et les fruits. Par défaut, MyFitnessPal attribue 50% de vos calories aux glucides.

Protéines

Essentielles pour développer et maintenir la masse musculaire. Les bonnes sources sont la viande, le poisson, les œufs, les produits laitiers et les légumineuses. Par défaut, l'app attribue 20% aux protéines.

Lipides

Importants pour les hormones et l'absorption des vitamines. Choisissez des graisses saines provenant des noix, de l'avocat et de l'huile d'olive. Par défaut, 30% de vos calories sont réservées aux lipides.

Ajuster les objectifs de macros

Vous pouvez ajuster vos objectifs de macros dans les réglages. Les sportifs ont par exemple souvent besoin de plus de protéines, tandis que les personnes qui suivent un régime cétogène mangent plus de lipides et moins de glucides.

Ajouter de l'activité physique

MyFitnessPal suit aussi votre activité physique, ce qui vous donne une vue complète de votre bilan énergétique.

Ajout manuel

Touchez « Exercice » dans votre journal et recherchez l'activité que vous avez pratiquée. Saisissez la durée et l'app calcule combien de calories vous avez brûlées.

Connexion avec des apps de fitness

MyFitnessPal se synchronise avec des dizaines d'apps de fitness et d'objets connectés, dont :

• Apple Santé et Google Fit
• Fitbit, Garmin et Samsung Health
• Strava et Nike Run Club
• Withings et d'autres balances connectées

Importer automatiquement vos pas

Connectez l'app au podomètre de votre téléphone pour ajouter automatiquement des calories supplémentaires pour votre activité quotidienne.

Conseils pour réussir à suivre vos calories

Enregistrez tout

N'oubliez pas les petites choses : ce biscuit avec le café, le filet d'huile d'olive ou la bouchée prise dans l'assiette de votre partenaire. Ces calories comptent aussi.

Pesez vos aliments

Une balance de cuisine est votre meilleure alliée pour enregistrer avec précision. Les portions sont souvent plus grandes que vous ne le pensez. « Une portion de pâtes » peut varier de 60 à 200 grammes.

Enregistrez à l'avance

Planifiez vos repas à l'avance en les enregistrant dès le matin. Vous savez ainsi exactement quelle marge il vous reste pour le reste de la journée.

Soyez régulier

Il ne s'agit pas de perfection mais de régularité. Même si vous n'enregistrez pas parfaitement une journée, continuez. Des données sur la durée ont plus de valeur qu'une seule journée parfaite.

N'ignorez pas votre faim

Si vous avez constamment faim en restant sous votre objectif calorique, celui-ci est peut-être réglé trop bas. Consultez éventuellement un diététicien pour des conseils personnalisés.

MyFitnessPal gratuit ou Premium

Fonctions gratuites

• Enregistrement illimité de l'alimentation
• Accès à l'ensemble de la base de données alimentaire
• Scanner de code-barres
• Rapports et graphiques de base
• Connexion avec des apps de fitness

Fonctions Premium

• Objectifs de macros personnalisés par repas
• Analyses et statistiques avancées
• Priorités d'analyse alimentaire (sur quels nutriments se concentrer)
• Pas de publicités
• Exportation des données vers Excel

La version gratuite est largement suffisante pour la plupart des utilisateurs. Premium coûte environ 10 euros par mois ou 50 euros par an.

Éviter les erreurs courantes

Trop peu de calories

Un déficit calorique trop agressif n'est pas tenable et peut ralentir votre métabolisme. Visez au maximum 500-750 calories en dessous de vos besoins quotidiens.

Choisir les mauvais éléments de la base de données

La base de données contient des éléments ajoutés par les utilisateurs qui ne sont pas toujours exacts. Vérifiez que les valeurs nutritionnelles semblent réalistes et choisissez de préférence des éléments vérifiés.

Sous-estimer la taille des portions

Sans balance de cuisine, la plupart des gens sous-estiment leurs portions de 20-50%. Pesez vos aliments, surtout au début.

Oublier les boissons

Les jus, les sodas, l'alcool et le café au lait contiennent souvent beaucoup de calories. N'oubliez pas d'enregistrer aussi vos boissons.

Conclusion

MyFitnessPal est un outil puissant pour tous ceux qui veulent manger de façon plus consciente. En enregistrant régulièrement votre alimentation, vous comprenez mieux vos habitudes alimentaires et pouvez faire des ajustements ciblés. Commencez dès aujourd'hui, enregistrez régulièrement et découvrez comment la conscience des calories peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé.

Questions fréquentes

MyFitnessPal est-il gratuit ?

Oui, MyFitnessPal propose une version gratuite complète avec enregistrement illimité de l'alimentation, scanner de code-barres et l'ensemble de la base de données alimentaire. Premium offre des fonctions d'analyse supplémentaires.

Quelle est la précision de la base de données alimentaire ?

La base de données contient plus de 14 millions d'éléments, dont beaucoup ont été ajoutés par des utilisateurs. Les éléments vérifiés (avec une coche verte) sont les plus fiables. Vérifiez toujours que les valeurs semblent réalistes.

Dois-je enregistrer tout ce que je mange ?

Pour de meilleurs résultats, oui. Même les petites bouchées et les boissons contiennent des calories qui s'additionnent. Un enregistrement régulier donne l'image la plus précise de vos habitudes alimentaires.

MyFitnessPal peut-il se connecter à mon bracelet d'activité ?

Oui, MyFitnessPal se synchronise avec des dizaines d'apps et d'appareils, dont Fitbit, Apple Watch, Garmin, Strava et Google Fit, pour une vue complète de vos apports et de vos dépenses énergétiques.