Was ist MyFitnessPal?

MyFitnessPal ist die beliebteste App zum Erfassen von Ernährung und Kalorien. Mit einer Datenbank von mehr als 14 Millionen Lebensmitteln macht die App es einfach, alles zu protokollieren, was Sie essen. Ob Sie abnehmen, zunehmen oder einfach gesünder essen möchten, MyFitnessPal liefert Ihnen die Erkenntnisse, die Sie brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen.

Die App kombiniert Kalorienzählen mit der Verwaltung von Makronährstoffen, der Erfassung von Bewegung und sozialen Funktionen. So erhalten Sie ein vollständiges Bild Ihrer täglichen Energieaufnahme und Ihres Energieverbrauchs.

MyFitnessPal einrichten

Eine korrekte Einrichtung von MyFitnessPal ist entscheidend für genaue Empfehlungen. Nehmen Sie sich die Zeit, dies sorgfältig zu erledigen.

Schritt 1: Herunterladen und installieren

Laden Sie MyFitnessPal kostenlos aus dem App Store oder dem Google Play Store herunter. Die App ist sowohl für iPhone als auch für Android verfügbar.

Schritt 2: Ein Konto erstellen

Registrieren Sie sich mit Ihrer E-Mail-Adresse oder melden Sie sich über Facebook, Google oder Apple an. Ein Konto ist nötig, um Ihre Daten zwischen Geräten zu synchronisieren.

Schritt 3: Ihr Ziel festlegen

Wählen Sie Ihr Hauptziel: abnehmen, zunehmen oder Gewicht halten. Bleiben Sie realistisch; ein gesundes Abnehmtempo liegt bei 0,5-1 kg pro Woche.

Schritt 4: Ihr Profil ausfüllen

Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht, Ihr Zielgewicht, Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Aktivitätsniveau ein. Auf dieser Grundlage berechnet die App Ihren täglichen Kalorienbedarf.

Schritt 5: Ihr Kalorienziel prüfen

MyFitnessPal erstellt automatisch ein Kalorienziel. Prüfen Sie, ob es sich realistisch anfühlt. Für die meisten Frauen liegt das Minimum bei 1200-1500 Kalorien, für Männer bei 1500-1800.

Ernährung in MyFitnessPal protokollieren

Das tägliche Protokollieren Ihrer Ernährung ist der Punkt, an dem die Magie passiert. Hier sind die verschiedenen Möglichkeiten, Lebensmittel hinzuzufügen:

Barcode-Scanner

Der schnellste Weg, verpackte Produkte hinzuzufügen. Tippen Sie auf das Barcode-Symbol und scannen Sie den Strichcode des Produkts. Die App erkennt das Produkt und trägt die Nährwerte automatisch ein.

In der Datenbank suchen

Geben Sie den Namen des Lebensmittels in die Suchleiste ein. Sie erhalten mehrere Ergebnisse; wählen Sie dasjenige, das am besten zu dem passt, was Sie gegessen haben. Achten Sie auf die Quelle: verifizierte Einträge (mit Häkchen) sind zuverlässiger.

Mahlzeiten speichern

Essen Sie regelmäßig dasselbe Frühstück? Speichern Sie es als 'Mahlzeit', damit Sie es künftig mit einem Tippen hinzufügen können.

Rezepte hinzufügen

Für selbst gekochte Gerichte können Sie Rezepte eingeben. Fügen Sie alle Zutaten hinzu, geben Sie die Anzahl der Portionen an, und MyFitnessPal berechnet die Nährwerte pro Portion.

Schnell hinzufügen

Wenn Sie die genaue Zusammensetzung nicht kennen, aber eine Schätzung der Kalorien haben, können Sie diese ohne weitere Details schnell hinzufügen.

Makros verstehen und erfassen

Neben Kalorien erfasst MyFitnessPal auch Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fette. Wer Makros versteht, kann gezielter essen.

Kohlenhydrate

Die primäre Energiequelle für Ihren Körper. Gute Quellen sind Vollkornprodukte, Gemüse und Obst. MyFitnessPal legt standardmäßig 50% Ihrer Kalorien als Kohlenhydrate fest.

Eiweiß

Unverzichtbar für Muskelaufbau und Muskelerhalt. Gute Quellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Die App legt standardmäßig 20% für Eiweiß fest.

Fette

Wichtig für Hormone und die Aufnahme von Vitaminen. Wählen Sie gesunde Fette aus Nüssen, Avocado und Olivenöl. Standardmäßig sind 30% Ihrer Kalorien für Fette vorgesehen.

Makroziele anpassen

Sie können Ihre Makroziele in den Einstellungen anpassen. Sportler brauchen zum Beispiel oft mehr Eiweiß, während Menschen mit einer Keto-Diät mehr Fette und weniger Kohlenhydrate essen.

Bewegung hinzufügen

MyFitnessPal erfasst auch Ihre Bewegung, sodass Sie ein vollständiges Bild Ihrer Energiebilanz erhalten.

Manuell hinzufügen

Tippen Sie in Ihrem Tagebuch auf 'Training' und suchen Sie nach der Aktivität, die Sie ausgeführt haben. Geben Sie die Dauer ein, und die App berechnet, wie viele Kalorien Sie verbrannt haben.

Mit Fitness-Apps verbinden

MyFitnessPal synchronisiert sich mit Dutzenden Fitness-Apps und Wearables, darunter:

  • Apple Health und Google Fit
  • Fitbit, Garmin und Samsung Health
  • Strava und Nike Run Club
  • Withings und andere smarte Waagen

Schritte automatisch importieren

Verbinden Sie die App mit dem Schrittzähler Ihres Telefons, um für Ihre tägliche Bewegung automatisch zusätzliche Kalorien hinzuzufügen.

Tipps für erfolgreiches Kalorienzählen

Protokollieren Sie alles

Vergessen Sie die kleinen Dinge nicht: den Keks zum Kaffee, den Schuss Olivenöl oder den Bissen vom Teller Ihres Partners. Diese Kalorien zählen ebenfalls.

Wiegen Sie Ihr Essen

Eine Küchenwaage ist Ihr bester Freund beim genauen Protokollieren. Portionen sind oft größer, als Sie denken. 'Eine Portion Pasta' kann zwischen 60 und 200 Gramm liegen.

Protokollieren Sie im Voraus

Planen Sie Ihre Mahlzeiten vorab, indem Sie sie schon morgens eintragen. So wissen Sie genau, wie viel Spielraum Sie für den Rest des Tages noch haben.

Bleiben Sie konsequent

Es geht nicht um Perfektion, sondern um Beständigkeit. Selbst wenn Sie einen Tag nicht perfekt protokollieren, machen Sie weiter. Daten über einen längeren Zeitraum sind wertvoller als ein einziger perfekter Tag.

Ignorieren Sie Ihren Hunger nicht

Wenn Sie unterhalb Ihres Kalorienziels ständig Hunger haben, ist es womöglich zu niedrig eingestellt. Wenden Sie sich für eine persönliche Beratung gegebenenfalls an eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater.

MyFitnessPal kostenlos oder Premium

Kostenlose Funktionen

  • Unbegrenztes Protokollieren von Lebensmitteln
  • Zugriff auf die vollständige Lebensmitteldatenbank
  • Barcode-Scanner
  • Grundlegende Berichte und Diagramme
  • Verbindung mit Fitness-Apps

Premium-Funktionen

  • Individuelle Makroziele pro Mahlzeit
  • Erweiterte Analysen und Erkenntnisse
  • Prioritäten der Lebensmittelanalyse (auf welche Nährstoffe Sie achten sollten)
  • Keine Werbung
  • Export der Daten nach Excel

Die kostenlose Version reicht für die meisten Nutzer völlig aus. Premium kostet rund 10 Euro pro Monat oder 50 Euro pro Jahr.

Häufige Fehler vermeiden

Zu wenige Kalorien

Ein zu aggressives Kaloriendefizit ist nicht nachhaltig und kann Ihren Stoffwechsel verlangsamen. Streben Sie höchstens 500-750 Kalorien unter Ihrem täglichen Bedarf an.

Falsche Datenbankeinträge wählen

Die Datenbank enthält von Nutzern hinzugefügte Einträge, die nicht immer stimmen. Prüfen Sie, ob die Nährwerte realistisch wirken, und wählen Sie vorzugsweise verifizierte Einträge.

Portionsgrößen unterschätzen

Ohne Küchenwaage schätzen die meisten Menschen ihre Portionen um 20-50% zu niedrig ein. Wiegen Sie Ihr Essen, vor allem am Anfang.

Getränke vergessen

Säfte, Limonaden, Alkohol und Kaffee mit Milch enthalten oft viele Kalorien. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Getränke zu protokollieren.

Fazit

MyFitnessPal ist ein leistungsstarkes Hilfsmittel für alle, die bewusster essen möchten. Indem Sie Ihre Ernährung konsequent protokollieren, gewinnen Sie Einblick in Ihre Essgewohnheiten und können gezielt Anpassungen vornehmen. Fangen Sie noch heute an, protokollieren Sie konsequent und entdecken Sie, wie Kalorienbewusstsein Ihnen helfen kann, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.

Häufig gestellte Fragen

Ist MyFitnessPal kostenlos nutzbar?

Ja, MyFitnessPal bietet eine umfangreiche kostenlose Version mit unbegrenztem Protokollieren von Lebensmitteln, Barcode-Scanner und der vollständigen Lebensmitteldatenbank. Premium bietet zusätzliche Analysefunktionen.

Wie genau ist die Lebensmitteldatenbank?

Die Datenbank enthält mehr als 14 Millionen Einträge, von denen viele von Nutzern hinzugefügt wurden. Verifizierte Einträge (mit grünem Häkchen) sind am zuverlässigsten. Prüfen Sie immer, ob die Werte realistisch wirken.

Muss ich alles protokollieren, was ich esse?

Für die besten Ergebnisse ja. Selbst kleine Snacks und Getränke enthalten Kalorien, die sich summieren. Konsequentes Protokollieren liefert das genaueste Bild Ihrer Essgewohnheiten.

Kann sich MyFitnessPal mit meinem Fitness-Tracker verbinden?

Ja, MyFitnessPal synchronisiert sich mit Dutzenden Apps und Geräten, darunter Fitbit, Apple Watch, Garmin, Strava und Google Fit, für ein vollständiges Bild Ihrer Energieaufnahme und Ihres Energieverbrauchs.

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