Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour votre santé et votre bien-être. Votre iPhone peut vous aider à prendre de meilleures habitudes de sommeil grâce à ses fonctions de sommeil intégrées. De la mise en place d'un programme de sommeil régulier à la limitation des distractions avant le coucher, Apple propose des outils complets pour mieux dormir. Dans cet article, nous vous expliquons comment configurer le programme de sommeil sur votre iPhone.

L'importance d'un programme de sommeil

Un programme de sommeil régulier est crucial pour un sommeil de qualité. Votre corps possède une horloge interne, le rythme circadien, qui fonctionne sur la base d'heures de coucher et de réveil constantes. En vous couchant et en vous réveillant chaque jour à la même heure, vous soutenez ce rythme et améliorez la qualité de votre sommeil.

Les fonctions de sommeil d'Apple vous aident à soutenir ce rythme grâce à des rappels, à un mode de concentration automatique et au suivi de vos habitudes de sommeil.

Configurer le programme de sommeil dans l'app Santé

Étape 1 : Ouvrez l'app Santé

Ouvrez l'app Santé sur votre iPhone. Touchez l'onglet Parcourir en bas de l'écran. Touchez Sommeil pour accéder à la catégorie sommeil.

Étape 2 : Configurer le sommeil

Touchez Commencer s'il s'agit de la première configuration du sommeil. Un assistant de configuration vous guide. Saisissez d'abord votre objectif de sommeil, c'est-à-dire le nombre d'heures de sommeil que vous souhaitez obtenir. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures.

Étape 3 : Définir le programme de sommeil

Vous pouvez maintenant définir votre programme de sommeil. Choisissez les jours auxquels ce programme s'applique. Réglez l'heure de coucher et l'heure de réveil souhaitées. L'app calcule automatiquement si ces horaires vous permettent d'atteindre votre objectif de sommeil.

Vous pouvez créer plusieurs programmes pour différents jours. Beaucoup de personnes ont un programme différent en semaine et le week-end. Touchez Ajouter un programme pour créer un programme supplémentaire.

Étape 4 : Régler l'alarme

Choisissez si vous souhaitez une alarme pour ce programme. Sélectionnez un son d'alarme et activez éventuellement l'option de répétition (snooze). L'alarme est réglée automatiquement en fonction de votre programme.

Configurer la concentration Sommeil

Lorsque vous définissez un programme de sommeil, la concentration Sommeil y est automatiquement associée. Ce mode de concentration réduit au minimum les distractions pendant vos heures de sommeil. Ouvrez Réglages, Concentration, puis Sommeil pour modifier les réglages.

Se détendre avant le coucher

Temps de repos est une fonction pratique. Elle active la concentration Sommeil un certain temps avant votre heure de coucher, afin que vous puissiez décompresser progressivement. Ouvrez le programme de sommeil dans l'app Santé et définissez la durée du temps de repos, par exemple 30 minutes ou une heure avant votre heure de coucher.

Pendant le temps de repos, vous pouvez définir des apps et des raccourcis précis qui restent disponibles, comme des apps de méditation ou des livres audio.

Notifications autorisées

Dans les réglages de la concentration Sommeil, vous pouvez déterminer quelles personnes et quelles apps peuvent vous interrompre pendant vos heures de sommeil. Pour la plupart des personnes, il est judicieux de n'autoriser que les contacts urgents, comme les membres de la famille en cas d'urgence.

Écran verrouillé pour le sommeil

Vous pouvez associer un écran verrouillé spécifique à votre concentration Sommeil. Cet écran peut avoir un fond sombre et n'afficher qu'un minimum d'informations, afin de ne pas vous distraire si vous jetez un œil à votre téléphone au milieu de la nuit.

Ouvrez Réglages, Concentration, Sommeil et touchez Modifier sous l'écran verrouillé pour sélectionner ou créer un écran apaisant.

Suivre vos données de sommeil

Votre iPhone enregistre automatiquement le moment où vous êtes au lit si vous posez l'appareil à côté de vous. Pour un suivi du sommeil plus précis, vous pouvez utiliser une Apple Watch. La Watch mesure vos phases de sommeil, votre fréquence cardiaque pendant le sommeil et votre fréquence respiratoire.

Consultez vos données de sommeil dans l'app Santé, sous Sommeil. Vous y voyez des graphiques de vos heures de sommeil, la fréquence à laquelle vous atteignez votre objectif de sommeil et les tendances dans le temps.

Rappels de coucher

Votre iPhone peut vous envoyer un rappel lorsqu'il est temps d'aller vous coucher. Ce rappel apparaît sur l'écran verrouillé et sous forme de notification. Dans l'app Santé, au niveau de votre programme de sommeil, vous pouvez définir combien de minutes avant votre heure de coucher vous souhaitez recevoir ce rappel.

Le rappel est discret mais efficace. Il vous aide à garder votre heure de coucher à l'esprit et vous évite de veiller trop tard sans vous en rendre compte.

Conseils de sommeil d'Apple

Dans l'app Santé, Apple propose aussi des conseils pour mieux dormir. Ils s'appuient sur des recherches scientifiques et comprennent des recommandations d'hygiène du sommeil, comme éviter les écrans avant de dormir, créer un environnement de sommeil sombre et limiter la caféine.

Intégration avec l'Apple Watch

Si vous avez une Apple Watch, vous obtenez encore plus d'informations sur votre sommeil. La Watch détecte automatiquement quand vous dormez et mesure vos phases de sommeil : éveil, paradoxal, léger et profond. Vous voyez aussi votre fréquence cardiaque et votre fréquence respiratoire pendant la nuit.

Portez votre Apple Watch au lit et veillez à ce qu'elle soit suffisamment chargée. La Watch passe automatiquement en mode sommeil lorsque vous activez la concentration Sommeil.

Modifier le programme de sommeil

Votre vie évolue et votre programme de sommeil doit pouvoir évoluer avec elle. Vous pouvez modifier votre programme à tout moment dans l'app Santé ou via l'app Horloge. Pour une exception ponctuelle, vous pouvez modifier le programme pour une seule nuit sans changer votre programme habituel.

Dans l'app Horloge, vous voyez en bas votre prochaine alarme Sommeil et vous pouvez rapidement la modifier pour la fois où vous devez vous lever plus tôt ou plus tard.

Conseils pour une utilisation réussie

Soyez réaliste avec votre objectif de sommeil. Ne soyez pas trop ambitieux au départ si vous dormez peu actuellement. Augmentez progressivement jusqu'à votre durée de sommeil idéale. Respectez votre programme aussi régulièrement que possible, y compris le week-end. Les grands écarts perturbent votre rythme.

Profitez du temps de repos pour instaurer une routine du soir. Cela signale à votre corps qu'il est temps de se détendre. Associez les outils numériques à une bonne hygiène du sommeil pour obtenir les meilleurs résultats.

Conclusion

Le programme de sommeil de votre iPhone est un outil puissant pour mieux dormir. En définissant un programme régulier, en réduisant les distractions avec la concentration Sommeil et en suivant votre sommeil, vous pouvez améliorer vos habitudes de sommeil. Prenez le temps de configurer les fonctions et accordez-vous quelques semaines pour vous habituer au nouveau rythme. Votre corps vous en remerciera.

Questions fréquentes

Ai-je besoin d'une Apple Watch pour le suivi du sommeil ?

Non, votre iPhone peut effectuer un suivi du sommeil de base s'il est posé à côté de votre lit. Une Apple Watch fournit cependant des données plus détaillées, comme les phases de sommeil, la fréquence cardiaque et la fréquence respiratoire pendant la nuit.

Que fait exactement la concentration Sommeil ?

La concentration Sommeil bloque les notifications et les appels pendant vos heures de sommeil, sauf ceux des contacts que vous autorisez. L'écran verrouillé affiche un minimum d'informations et votre écran d'accueil peut être personnalisé.

Puis-je définir des heures de sommeil différentes pour la semaine et le week-end ?

Oui, vous pouvez créer plusieurs programmes de sommeil avec des horaires différents. Vous pouvez ainsi avoir un programme du lundi au vendredi et un autre programme pour le samedi et le dimanche.

Comment fonctionne le rappel de coucher ?

Le rappel apparaît sous forme de notification un nombre défini de minutes avant votre heure de coucher. Il vous rappelle de commencer à décompresser et d'aller vous coucher pour atteindre votre objectif de sommeil.

Vous cherchez une adresse e-mail ? Découvrez notre offre.