Configurar el horario de sueño en el iPhone

Dormir bien es esencial para tu salud y tu bienestar. Tu iPhone puede ayudarte a desarrollar mejores hábitos de sueño con sus funciones de sueño integradas. Desde configurar un horario de sueño constante hasta limitar las distracciones antes de acostarte, Apple ofrece herramientas completas para descansar mejor por la noche. En este artículo explicamos cómo configurar el horario de sueño en tu iPhone.

La importancia de un horario de sueño

Un horario de sueño regular es crucial para dormir bien. Tu cuerpo tiene un reloj interno, el ritmo circadiano, que funciona a partir de horas constantes de sueño y de vigilia. Si te acuestas y te despiertas a la misma hora cada día, favoreces este ritmo y mejoras tu calidad del sueño.

Las funciones de sueño de Apple te ayudan a mantener este ritmo con recordatorios, un modo de concentración automático y el seguimiento de tus patrones de sueño.

Configurar el horario de sueño en la app Salud

Paso 1: Abre la app Salud

Abre la app Salud en tu iPhone. Toca la pestaña Explorar, en la parte inferior. Toca Sueño para ir a la categoría de sueño.

Paso 2: Configura el sueño

Toca Empezar si es la primera vez que configuras el sueño. Un asistente de configuración te guiará. Primero introduce tu objetivo de sueño, es decir, el número de horas que quieres dormir. La mayoría de los adultos necesitan 7-9 horas.

Paso 3: Configura el horario de sueño

Ahora puedes configurar tu horario de sueño. Elige los días en los que se aplica este horario. Indica la hora a la que quieres acostarte y la hora a la que quieres despertarte. La app calcula automáticamente si alcanzas tu objetivo de sueño con estas horas.

Puedes crear varios horarios para distintos días. Mucha gente tiene un horario para los días entre semana y otro para el fin de semana. Toca Añadir horario para crear un horario adicional.

Paso 4: Configura la alarma

Elige si quieres una alarma para este horario. Selecciona un sonido de alarma y, si quieres, configura una opción de repetición. La alarma se configura automáticamente según tu horario.

Configurar el modo de concentración Sueño

Cuando configuras un horario de sueño, se vincula automáticamente el modo de concentración Sueño. Este modo reduce al mínimo las distracciones durante tus horas de sueño. Ve a Ajustes, Concentración y luego Sueño para cambiar los ajustes.

Relajarte antes de acostarte

Una función práctica es Relajación. Activa el modo de concentración Sueño un tiempo antes de la hora de acostarte, para que puedas ir desconectando. Ve al horario de sueño en la app Salud y configura el tiempo de relajación, por ejemplo 30 minutos o una hora antes de acostarte.

Durante el periodo de relajación puedes configurar determinadas apps y atajos que sí estén disponibles, como apps de meditación o audiolibros.

Notificaciones permitidas

En los ajustes del modo de concentración Sueño puedes decidir qué personas y apps pueden interrumpirte durante tus horas de sueño. Para la mayoría de las personas es recomendable permitir solo los contactos urgentes, como familiares en caso de emergencia.

Pantalla bloqueada para dormir

Puedes vincular una pantalla bloqueada especial a tu modo de concentración Sueño. Esta pantalla puede tener un fondo oscuro y mostrar la mínima información, para no distraerte si miras el teléfono en mitad de la noche.

Ve a Ajustes, Concentración, Sueño y toca Editar debajo de la pantalla bloqueada para seleccionar o crear una pantalla tranquila.

Registrar los datos de sueño

Tu iPhone registra automáticamente cuándo estás en la cama si dejas el dispositivo a tu lado. Para un seguimiento del sueño más preciso, puedes usar un Apple Watch. El Watch mide tus fases del sueño, tu frecuencia cardiaca mientras duermes y tu frecuencia respiratoria.

Consulta tus datos de sueño en la app Salud, en Sueño. Aquí verás gráficos de tus horas de sueño, en qué medida alcanzas tu objetivo de sueño y las tendencias a lo largo del tiempo.

Recordatorios para acostarte

Tu iPhone puede enviarte un recordatorio cuando sea hora de acostarte. Este recordatorio aparece en la pantalla bloqueada y como notificación. En la app Salud, en tu horario de sueño, puedes indicar con cuántos minutos de antelación quieres que te lo recuerde.

El recordatorio es discreto, pero eficaz. Te ayuda a tener presente la hora de acostarte y evita que te quedes levantado hasta demasiado tarde sin darte cuenta.

Consejos de sueño de Apple

En la app Salud, Apple también ofrece consejos para dormir mejor. Se basan en estudios científicos e incluyen recomendaciones de higiene del sueño, como evitar las pantallas antes de dormir, crear un entorno oscuro para dormir y limitar la cafeína.

Integración con el Apple Watch

Si tienes un Apple Watch, obtendrás aún más información sobre tu sueño. El Watch detecta automáticamente cuándo duermes y mide tus fases del sueño: despierto, REM, principal y profundo. También verás tu frecuencia cardiaca y tu frecuencia respiratoria durante la noche.

Llévate el Apple Watch puesto a la cama y asegúrate de que tenga suficiente carga. El Watch pasa automáticamente al modo de reposo cuando activas el modo de concentración Sueño.

Cambiar el horario de sueño

Tu vida cambia y tu horario de sueño tiene que poder cambiar con ella. Puedes modificar tu horario en cualquier momento en la app Salud o en la app Reloj. Para una excepción puntual, puedes cambiar el horario de una noche sin modificar tu horario habitual.

En la app Reloj verás en la parte inferior tu próxima alarma de Sueño y podrás hacer cambios rápidos para esa vez en la que tengas que levantarte antes o más tarde.

Consejos para usarlo con éxito

Sé realista con tu objetivo de sueño. No empieces con demasiada ambición si ahora duermes poco. Ve aumentando poco a poco hasta tu tiempo de sueño ideal. Sigue tu horario con la mayor constancia posible, también el fin de semana. Las grandes desviaciones alteran tu ritmo.

Usa el periodo de relajación para crear una rutina nocturna. Esto le indica a tu cuerpo que es hora de relajarse. Combina las herramientas digitales con una buena higiene del sueño para obtener los mejores resultados.

Conclusión

El horario de sueño de tu iPhone es una herramienta potente para descansar mejor por la noche. Si configuras un horario constante, reduces al mínimo las distracciones con el modo de concentración Sueño y registras tu sueño, puedes mejorar tus hábitos de sueño. Tómate tu tiempo para configurar las funciones y date unas semanas para acostumbrarte al nuevo ritmo. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Preguntas frecuentes

¿Necesito un Apple Watch para el seguimiento del sueño?

No, tu iPhone puede hacer un seguimiento básico del sueño si está junto a tu cama. Sin embargo, un Apple Watch ofrece datos más detallados, como las fases del sueño, la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria durante la noche.

¿Qué hace exactamente el modo de concentración Sueño?

El modo de concentración Sueño bloquea las notificaciones y las llamadas durante tus horas de sueño, salvo las de los contactos que permitas. La pantalla bloqueada muestra la mínima información y tu pantalla de inicio se puede personalizar.

¿Puedo configurar horas de sueño distintas para los días entre semana y el fin de semana?

Sí, puedes crear varios horarios de sueño con horas distintas. Así puedes tener un horario de lunes a viernes y otro para el sábado y el domingo.

¿Cómo funciona el recordatorio para acostarte?

El recordatorio aparece como notificación un número determinado de minutos antes de la hora de acostarte. Te recuerda que vayas desconectando y te acuestes para alcanzar tu objetivo de sueño.