Configurar una app de podómetro: muévete cada día

¿Por qué usar una app de podómetro?

Una app de podómetro es una de las formas más sencillas de tomar conciencia de cuánto te mueves cada día. Al contar tus pasos sabes cuánto te mueves en realidad, que a menudo es menos de lo que crees. Los estudios demuestran que las personas que registran sus pasos dan una media de 2.500 pasos más al día que las que no lo hacen.

Lo mejor de las apps de podómetro es que funcionan completamente en segundo plano. Solo tienes que llevar el teléfono encima y la app hace el resto. Al final del día puedes ver cuántos pasos has dado, qué distancia has recorrido y cuántas calorías has quemado.

Las mejores apps de podómetro para principiantes

Hay decenas de apps de podómetro disponibles, pero no todas son igual de fáciles de usar. Estas son las mejores opciones para principiantes:

Google Fit (Android e iOS)

Google Fit es gratuita, sencilla y funciona de maravilla como podómetro. La app no solo cuenta pasos, sino que también registra los Puntos Cardio para motivarte a hacer ejercicio más intenso.

Apple Health (iOS)

En los iPhone, Apple Health viene instalada de serie y cuenta tus pasos automáticamente. No tienes que configurar nada; basta con abrir la app para ver tus estadísticas.

Samsung Health (Samsung Android)

Para los usuarios de Samsung, Samsung Health es una opción excelente. La app está optimizada para los teléfonos Samsung y, además de los pasos, permite hacer un seguimiento del sueño y del estrés.

Podómetro - Contador de pasos (Android e iOS)

Esta app sencilla se centra únicamente en contar pasos, sin funciones superfluas. Es ideal si prefieres algo simple.

Cómo configurar tu app de podómetro

Configurar una app de podómetro es fácil. A continuación tienes una guía general válida para la mayoría de las apps:

Paso 1: Descarga e instala la app

Ve a la App Store (iPhone) o a Google Play Store (Android) y descarga la app de podómetro que elijas. La mayoría de las buenas apps son gratuitas.

Paso 2: Concede los permisos necesarios

La app necesita acceso a los sensores de movimiento y a la actividad física de tu teléfono. Concede estos permisos cuando te los pida. Sin ellos, la app no puede contar pasos.

Paso 3: Rellena tu perfil

Introduce tu altura, peso, edad y sexo. Esta información se utiliza para calcular con precisión las calorías y la distancia recorrida.

Paso 4: Define tu objetivo diario

Los conocidos 10.000 pasos al día son un buen punto de partida, pero puedes empezar con menos si ahora te mueves poco. Un objetivo de 5.000 o 7.500 pasos también está muy bien. Siempre puedes aumentarlo más adelante.

Paso 5: Desactiva la optimización de batería

Muchos teléfonos Android desactivan las apps en segundo plano para ahorrar batería. Esto puede hacer que no se cuenten los pasos. Ve a Ajustes > Batería > Uso de batería de las aplicaciones y asegúrate de que tu app de podómetro no tenga restricciones.

Consejos para contar los pasos con precisión

Lleva el teléfono en el lugar adecuado

Para que el recuento sea lo más preciso posible, lo mejor es llevar el teléfono en el bolsillo del pantalón. En un bolso o una mochila, los movimientos se registran peor.

Calibra si es necesario

Si notas que el recuento de pasos no es correcto, muchas veces puedes calibrar la app. Camina una distancia conocida (por ejemplo, 100 metros) y compárala con lo que registra la app.

Sé constante

Lleva el móvil encima a diario, sin excepciones. Solo así tendrás una imagen fiable de tu actividad diaria y podrás ver tendencias a lo largo del tiempo.

¿Cuántos pasos al día son suficientes?

La cifra mágica de 10.000 pasos al día es en realidad un hallazgo de marketing de Japón de los años 60. Investigaciones recientes demuestran que los beneficios para la salud ya son significativos con 7.000-8.000 pasos al día.

Pautas por grupo de edad

• Jóvenes (18-40 años): 8.000-10.000 pasos
• Adultos (40-60 años): 7.000-9.000 pasos
• Mayores (60+ años): 6.000-8.000 pasos

Lo más importante es que te muevas más de lo que te mueves ahora. Si das una media de 3.000 pasos, un objetivo de 5.000 pasos ya supone una gran mejora.

Dar más pasos en tu día a día

Alcanzar tu objetivo de pasos no tiene por qué ser difícil. Con pequeños cambios en tu rutina puedes dar cientos de pasos más:

En el trabajo

• Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor
• Acércate a hablar con un compañero en lugar de llamar o enviar un correo
• Haz reuniones caminando
• Aparca más lejos de la entrada
• Camina mientras hablas por teléfono

En casa

• Da un paseo después de cenar
• Camina mientras te lavas los dientes
• Deja el teléfono al otro lado de la habitación para tener que levantarte
• Haz tareas domésticas que requieran movimiento

En tus desplazamientos

• Bájate una parada antes en el transporte público
• Elige el camino más largo hasta el supermercado
• Ve a pie a hacer las compras pequeñas

Mantener la motivación

Registrar los pasos puede volverse aburrido con el tiempo. Estas son algunas formas de seguir motivado:

Reta a tus amigos

Muchas apps de podómetro tienen funciones sociales con las que puedes retar a tus amigos. La competición puede ser muy motivadora.

Prémiate

Fija pequeñas recompensas por alcanzar tus objetivos. Si cumples tu objetivo durante una semana, puedes darte un capricho.

Varía tus rutas

No repitas a diario el mismo recorrido. Descubre nuevas rutas por tu barrio para que siga siendo interesante.

Escucha pódcast o música

Haz tus paseos más agradables escuchando tus pódcast o tu música favoritos.

Podómetro frente a pulsera de actividad

El podómetro del smartphone es suficiente para la mayoría de la gente, pero una pulsera de actividad específica tiene algunas ventajas:

• Es más precisa porque se lleva en la muñeca
• También cuenta los pasos cuando no llevas el teléfono encima
• Suele incluir control de la frecuencia cardiaca y del sueño
• Siempre está a la vista en la muñeca, lo que motiva

Si te tomas en serio tu salud, una pulsera de actividad puede ser una buena inversión. Pero puedes empezar tranquilamente con la app gratuita de tu teléfono.

Conclusión

Una app de podómetro es una forma accesible de empezar a moverte más. Con solo registrar tus pasos, tomas más conciencia de tus hábitos de movimiento y te motivas a caminar más. Empieza hoy mismo, fija un objetivo realista y ve aumentándolo poco a poco. ¡Cada paso cuenta!

Preguntas frecuentes

¿Mi teléfono cuenta los pasos si lo llevo en el bolso?

Sí, pero con menos precisión. Los sensores de movimiento detectan mejor el movimiento cuando el teléfono está en el bolsillo del pantalón. En un bolso pueden perderse pasos o contarse de más.

¿Una app de podómetro consume mucha batería?

Las apps de podómetro modernas están optimizadas para consumir poca batería. Los sensores de movimiento usan poca energía y la mayoría de las apps funcionan de forma eficiente en segundo plano.

¿Por qué el recuento de pasos varía de una app a otra?

Cada app utiliza algoritmos distintos para detectar y contar los pasos. Es normal que haya pequeñas diferencias. Elige una app y úsala siempre para obtener las tendencias más fiables.

¿De verdad tengo que dar 10.000 pasos al día?

No, 10.000 no es un número mágico. Las investigaciones demuestran que los beneficios para la salud empiezan ya a los 7.000-8.000 pasos. Lo más importante es que te muevas más de lo que te mueves ahora.