Cómo usar Strava: registrar tus carreras y salidas en bici

¿Qué es Strava?

Strava es la app más popular entre corredores y ciclistas para registrar y compartir sus actividades. Con más de 100 millones de atletas en todo el mundo, Strava combina el seguimiento por GPS con funciones sociales, de modo que es a la vez una app de entrenamiento y una red social deportiva. Tanto si empiezas a correr como si eres un ciclista con experiencia, Strava te ofrece las herramientas para controlar y mejorar tu rendimiento.

Lo que hace único a Strava son los segmentos, las funciones de club y el elemento competitivo. Puedes comparar tus tiempos con los de otros atletas en determinadas rutas, participar en desafíos y compartir tus actividades con tus seguidores.

Descargar y configurar Strava

Empezar con Strava es sencillo. Sigue estos pasos:

Paso 1: Descarga la app

Ve a la App Store o a Google Play Store y descarga Strava. La descarga de la app es gratuita.

Paso 2: Crea una cuenta

Regístrate con tu dirección de correo electrónico o inicia sesión con Google, Facebook o Apple. Rellena tus datos básicos, como el nombre, la fecha de nacimiento y el sexo.

Paso 3: Configura tu perfil

Añade una foto de perfil e indica tu ubicación. Esto ayuda a encontrar clubes y atletas de tu zona. También puedes indicar si principalmente corres, montas en bici o haces ambas cosas.

Paso 4: Concede los permisos

Strava necesita acceso a tu ubicación (GPS), a los sensores de movimiento y, si quieres, a tus apps de salud. Concede estos permisos para obtener el mejor seguimiento.

Paso 5: Conecta tus dispositivos

Si quieres, vincula a Strava tu reloj deportivo, tu pulsómetro o tu ciclocomputador para sincronizar las actividades de forma automática.

Grabar tu primera actividad

Grabar una sesión de carrera o de bici es la esencia de Strava. Se hace así:

Con el teléfono

1. Abre la app de Strava
2. Toca el botón naranja '+' o 'Grabar'
3. Elige el tipo de actividad (carrera, bici, caminata, etc.)
4. Espera a que se encuentre la señal GPS (barra verde)
5. Toca 'Iniciar' para empezar
6. Al terminar, toca 'Detener' y después 'Terminar'
7. Añade un título, una foto y una descripción
8. Toca 'Guardar actividad'

Con un reloj deportivo

La mayoría de los relojes deportivos de Garmin, Polar y Suunto, así como el Apple Watch, pueden sincronizarse directamente con Strava. Graba la actividad con el reloj y aparecerá automáticamente en tu perfil de Strava.

Entender los segmentos de Strava

Los segmentos son una de las funciones más populares de Strava. Son tramos marcados de rutas en los que puedes comparar tu tiempo con el de otros atletas.

¿Cómo funcionan los segmentos?

Cuando corres o pedaleas por una ruta que contiene un segmento, Strava compara automáticamente tu tiempo con el de los demás. Ves tu posición en la clasificación y si has conseguido un récord personal (PR).

Tipos de segmentos

• Segmentos de subida: para colinas y puertos de montaña
• Segmentos de esprint: para tramos cortos y rápidos
• Descensos: para quienes van en bici de montaña y para ciclistas

Leyenda local

El atleta que ha completado un segmento más veces en los últimos 90 días se convierte en la Leyenda local (Local Legend). Es una forma divertida de hacer tuyas tus rutas favoritas.

Funciones sociales de Strava

Strava es más que una app de seguimiento; es una red social para deportistas.

Seguir y tener seguidores

Sigue a amigos, familiares y atletas que te inspiran. Ves sus actividades en tu feed y puedes reaccionar con kudos (me gusta) y comentarios.

Clubes

Únete a clubes de Strava de tu deporte favorito, a grupos de carrera de tu zona o a asociaciones ciclistas. Los clubes suelen organizar desafíos y actividades en grupo.

Desafíos

Strava organiza con regularidad desafíos, como recorrer una determinada distancia en un mes o un desafío de subida. Completar los desafíos te da insignias digitales.

Kudos y comentarios

Anima a otros atletas dando kudos a sus actividades. Es la versión de Strava de un me gusta y se valora mucho dentro de la comunidad.

Strava gratis frente a Summit (Premium)

Funciones gratuitas

• Grabar actividades con GPS
• Estadísticas básicas y velocidad/ritmo
• Descubrir segmentos
• Funciones de red social
• Clubes y desafíos
• Planificador de rutas (básico)

Funciones de Summit (de pago)

• Análisis avanzados del entrenamiento
• Seguimiento de segmentos en directo
• Planificador de rutas con mapas de calor
• Mapa de calor personal de todas tus actividades
• Gráficos de forma física a lo largo del tiempo
• Beacon (compartir la ubicación en directo por seguridad)
• Análisis detallado de la frecuencia cardíaca y la potencia

Summit cuesta alrededor de 60 euro al año. Para deportistas recreativos, la versión gratuita es más que suficiente.

Planificar rutas con Strava

Strava ofrece potentes herramientas de planificación de rutas, sobre todo en la versión de pago.

Crear una ruta

1. Ve a strava.com (funciona mejor en el ordenador)
2. Haz clic en 'Crear ruta'
3. Elige el tipo de actividad
4. Haz clic en el mapa para añadir puntos de paso
5. Strava genera automáticamente la mejor ruta entre los puntos
6. Guarda la ruta y sincronízala con tu teléfono o tu reloj

Usar el mapa de calor

El mapa de calor de Strava muestra por dónde corren y pedalean otros atletas. Te ayuda a encontrar rutas populares y seguras en zonas que no conoces.

Privacidad y seguridad

Strava tiene unos ajustes de privacidad muy completos que debes conocer:

Zonas de privacidad

Configura una zona de privacidad alrededor de tu casa o tu lugar de trabajo. Las actividades que empiezan o terminan ahí se recortan automáticamente para que tu ubicación exacta quede oculta.

Hacer privadas las actividades

Puedes hacer privada cualquier actividad para que solo la veas tú, o solo tus seguidores.

Beacon

Con Summit puedes compartir tu ubicación en directo con tus contactos de emergencia. Es útil por seguridad durante las actividades en solitario.

Consejos para usar Strava con eficacia

Espera a tener GPS

No empieces a grabar hasta que la señal GPS sea fuerte (verde). Así evitas desviaciones en los primeros metros.

Calibra tu teléfono

Recorre alguna vez una distancia conocida (una pista de atletismo) para comprobar si el GPS es preciso.

Usa un reloj deportivo para ganar precisión

Los relojes deportivos tienen mejores chips GPS que los teléfonos y miden la frecuencia cardíaca en la muñeca.

Analiza tus datos

Revisa tus estadísticas con regularidad para ver las tendencias. ¿Entrenas demasiado fuerte? ¿Estás mejorando? Strava te lo muestra todo.

Conclusión

Strava es la app definitiva para corredores y ciclistas que quieren controlar y mejorar su rendimiento. Con el seguimiento por GPS, los segmentos, las funciones sociales y los desafíos, combina el entrenamiento funcional con una gamificación motivadora. Tanto si entrenas para una maratón como si simplemente quieres saber cuántos kilómetros has pedaleado este mes, Strava es tu compañero de entrenamiento perfecto.

Preguntas frecuentes

¿Strava es gratis?

Sí, Strava ofrece una amplia versión gratuita con seguimiento por GPS, segmentos y funciones sociales. Summit (premium) ofrece análisis y funciones adicionales por unos 60 euro al año.

¿Strava funciona con mi reloj deportivo?

Sí, Strava se sincroniza con la mayoría de los relojes deportivos de Garmin, Polar, Suunto y Coros, y con el Apple Watch. Las actividades se importan automáticamente después del entrenamiento.

¿Qué son los segmentos de Strava?

Los segmentos son tramos marcados de rutas en los que puedes comparar tu tiempo con el de otros atletas. Ves una clasificación y puedes competir por el mejor tiempo o por el estatus de Leyenda local.

¿Cómo protejo mi privacidad en Strava?

Configura zonas de privacidad alrededor de lugares sensibles, como tu casa. También puedes hacer privadas actividades concretas o hacer que todo tu perfil solo sea visible para los seguidores que apruebes.