¿Qué es Apple Health y por qué deberías usarlo?

Apple Health es la app de salud integrada en tu iPhone, con la que puedes reunir y gestionar todos tus datos de salud en un solo lugar. Tanto si quieres contar tus pasos como controlar tu frecuencia cardíaca o analizar tus patrones de sueño, Apple Health te ofrece una visión completa de tu bienestar. La app funciona a la perfección con otras apps y dispositivos, de modo que obtienes una imagen completa de tu salud.

Lo bueno de Apple Health es que recopila datos automáticamente de tu iPhone y tu Apple Watch, pero también puede sincronizarse con cientos de otras apps de salud y dispositivos de fitness. Así dispones de un panel centralizado en el que puedes ver y analizar todos tus datos de salud.

Configurar Apple Health en tu iPhone

Configurar Apple Health es sencillo y solo lleva unos minutos. Sigue estos pasos para empezar:

Paso 1: Abre la app Salud

Busca la app Salud en tu iPhone. Viene instalada de serie y tiene un icono blanco con un corazón rojo. Toca la app para abrirla.

Paso 2: Rellena tu perfil de salud

La primera vez que la abres, se te pide que rellenes tu perfil de salud. Introduce tu fecha de nacimiento, sexo, altura y peso. Esta información ayuda a la app a hacer cálculos más precisos, por ejemplo, de las calorías quemadas.

Paso 3: Elige tus categorías favoritas

Apple Health organiza los datos en varias categorías, como Actividad, Corazón, Sueño, Nutrición y Mindfulness. Selecciona las categorías más importantes para ti, para que aparezcan en un lugar destacado de tu panel.

Paso 4: Vincula apps y dispositivos externos

Toca tu foto de perfil, arriba a la derecha, y selecciona «Apps y dispositivos». Aquí puedes ver qué apps tienen acceso a tus datos de salud y vincular apps nuevas.

Las funciones más importantes de Apple Health

Seguir la actividad y el movimiento

Apple Health registra automáticamente tus pasos diarios, la distancia recorrida y los pisos subidos. Tu iPhone usa sus sensores integrados para recopilar estos datos, incluso si no tienes un Apple Watch. Puedes consultar resúmenes diarios, semanales y mensuales para seguir tu progreso.

Controlar la salud del corazón

Con un Apple Watch tienes acceso a funciones cardíacas avanzadas, como la medición continua de la frecuencia cardíaca, la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV) y los avisos de ritmo cardíaco irregular. La app guarda todos estos datos y muestra las tendencias a lo largo del tiempo, lo que puede aportar información valiosa para hablar con tu médico de cabecera.

Análisis del sueño

La función de sueño de Apple Health te ayuda a desarrollar hábitos de sueño saludables. Puedes configurar un horario de sueño, recibir recordatorios para acostarte y analizar la calidad de tu sueño. La app muestra cuántas horas has dormido y las divide en distintas fases del sueño si tienes un Apple Watch Series 3 o posterior.

Nutrición e ingesta de agua

Aunque Apple Health no puede escanear alimentos por sí misma, puedes introducir manualmente los valores nutricionales o vincularla con apps como MyFitnessPal. Así registras tu ingesta de calorías, macronutrientes y agua en un único lugar centralizado.

Seguir el ciclo menstrual

Para las mujeres, Apple Health ofrece amplias posibilidades de seguir el ciclo menstrual. Puedes registrar los días de menstruación, anotar síntomas y recibir predicciones de tu próximo ciclo. Esta información se guarda de forma segura y privada en tu dispositivo.

Compartir datos con familiares o médicos

Apple Health permite compartir determinados datos de salud con familiares o profesionales sanitarios. Puede ser útil si, por ejemplo, quieres que un familiar esté al tanto de la salud de tu corazón o si tu médico quiere seguir determinadas tendencias.

Para compartir datos, ve a la pestaña «Compartir» de la app Salud. Aquí puedes invitar a personas concretas y decidir exactamente qué datos pueden ver. Todo se cifra y siempre tienes el control total de lo que compartes.

Privacidad y seguridad en Apple Health

Apple se toma muy en serio la privacidad, sobre todo cuando se trata de datos de salud. Toda la información de Apple Health se guarda cifrada en tu dispositivo y en iCloud. Cuando das permiso a las apps para leer o escribir datos, puedes decidir por categoría qué pueden ver.

Siempre puedes comprobar qué apps tienen acceso a tus datos de salud en Ajustes > Privacidad y seguridad > Salud. Aquí puedes retirar o modificar el acceso de cada app.

Consejos para sacar el máximo partido a Apple Health

Lleva siempre el iPhone contigo

Para obtener recuentos de pasos y datos de movimiento precisos, es importante que lleves el iPhone encima mientras caminas. Guárdalo en el bolsillo del pantalón o en el bolso para obtener los mejores resultados.

Sincroniza con frecuencia con tu Apple Watch

Si tienes un Apple Watch, asegúrate de que se sincroniza con frecuencia con tu iPhone. Esto ocurre automáticamente, pero a veces puede ayudar comprobar la conexión Bluetooth si te faltan datos.

Consulta tus tendencias cada semana

Dedica un momento cada semana a revisar tus datos de salud. Apple Health muestra tendencias y comparaciones con periodos anteriores, lo que puede motivarte a tomar decisiones más saludables.

Exporta tus datos antes de ir al médico

Antes de una visita al médico de cabecera o al especialista, puedes exportar tus datos de salud en PDF. Ve a tu perfil y selecciona «Exportar todos los datos de salud» para obtener un resumen completo.

Evitar los errores más habituales

Un error habitual es no calibrar el iPhone para que mida las distancias con precisión. Recorre alguna vez un trayecto conocido (por ejemplo, una pista de atletismo) con la app Entreno para calibrar tu iPhone.

Tampoco olvides actualizar con regularidad tu peso y tu altura si cambian. Estos datos influyen en cálculos como las calorías quemadas y el IMC.

Conclusión

Apple Health es una herramienta potente para tener tu salud bajo control. Si configuras bien la app y la usas con regularidad, obtendrás información valiosa sobre tu actividad física, la calidad de tu sueño y tu bienestar general. Empieza hoy mismo a registrar tu salud y descubre cómo pequeños cambios pueden suponer grandes mejoras en tu estilo de vida.

Preguntas frecuentes

¿Apple Health es gratis?

Sí, Apple Health es totalmente gratis y viene instalada de serie en todos los iPhone. No necesitas ninguna suscripción ni compras adicionales para usar todas las funciones básicas.

¿Funciona Apple Health sin Apple Watch?

Sí, Apple Health funciona perfectamente sin Apple Watch. Tu iPhone mide automáticamente los pasos, la distancia y los pisos. Para mediciones más avanzadas, como la frecuencia cardíaca continua y las fases del sueño, sí necesitas un Apple Watch.

¿Puedo vincular Apple Health con otras apps de fitness?

Por supuesto. Apple Health puede sincronizarse con cientos de apps, como Strava, MyFitnessPal, Nike Run Club y Headspace. Da permiso a la app en Ajustes > Privacidad y seguridad > Salud.

¿Están seguros mis datos de salud en Apple Health?

Sí, Apple cifra todos los datos de salud, tanto en tu dispositivo como en iCloud. Tienes control total sobre qué apps acceden a qué datos.