En una época en la que dependemos cada vez más de nuestros smartphones, es importante hacer un uso consciente del móvil. Android ofrece una potente función llamada Bienestar digital con la que puedes ver cómo usas el móvil y dispones de herramientas para limitarlo. Aquí descubrirás todo sobre Bienestar digital y cómo puedes usarlo para lograr un equilibrio más saludable.

¿Qué es Bienestar digital?

Bienestar digital, en inglés Digital Wellbeing, es un conjunto de herramientas y ajustes desarrollado por Google para ayudarte a construir una relación más saludable con tu móvil. La función te da información detallada sobre cuánto tiempo pasas con el móvil, qué aplicaciones usas más, cuántas veces lo desbloqueas y cuántas notificaciones recibes.

Además de esa información, Bienestar digital también ofrece herramientas para limitar el uso. Puedes establecer límites de tiempo diarios para las aplicaciones, activar un modo Descanso que te ayuda a dormir mejor y usar el modo Sin distracciones para bloquear lo que te distrae cuando necesitas concentrarte.

Encontrar y abrir Bienestar digital

Para usar Bienestar digital, primero tienes que saber dónde encontrarlo. La ubicación puede variar ligeramente según tu versión de Android y la marca de tu móvil.

En Android estándar

Ve a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales. Verás directamente un panel con tus estadísticas de uso de hoy.

En móviles Samsung

Ve a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales, o busca 'Bienestar digital' en la barra de búsqueda de los ajustes.

Añadir un acceso directo

Puedes añadir un acceso directo a Bienestar digital en tus ajustes rápidos. Desliza hacia abajo desde la parte superior de la pantalla, toca el icono del lápiz para editar los recuadros y añade el recuadro de Bienestar digital.

Entender el panel

El panel de Bienestar digital es el corazón de la función. Aquí ves de un vistazo cuánto tiempo has pasado hoy con el móvil, representado en un gráfico circular.

Tiempo de pantalla

El tiempo de pantalla total muestra cuántos minutos u horas ha estado encendida la pantalla. Toca este apartado para ver un desglose detallado por aplicación y por hora del día.

Notificaciones

Esta cifra muestra cuántas notificaciones has recibido hoy. Un número elevado de notificaciones puede indicar que hay aplicaciones que reclaman demasiado tu atención. Puedes ver qué aplicaciones envían más notificaciones y, si quieres, silenciarlas.

Desbloqueos

El número de veces que has desbloqueado el móvil te permite ver con qué frecuencia lo coges. Los desbloqueos frecuentes pueden indicar un comportamiento habitual o una adicción al móvil.

Configurar temporizadores de aplicaciones

Una de las funciones más potentes de Bienestar digital es la posibilidad de establecer límites de tiempo diarios para las aplicaciones. En cuanto alcanzas el límite, la aplicación se pausa durante el resto del día.

Configurar un temporizador

En el panel, toca la aplicación para la que quieres establecer un límite. Toca 'Temporizador de aplicaciones' y define el tiempo que quieras, por ejemplo 30 minutos o 1 hora. Toca Aceptar para activar el temporizador.

¿Qué pasa cuando se acaba el tiempo?

Cuando alcanzas el límite, el icono de la aplicación se vuelve gris y ya no puedes abrirla. Recibes una notificación de que has alcanzado tu límite diario. El temporizador se restablece automáticamente a medianoche.

Saltarte el temporizador

Siempre puedes decidir ignorar el temporizador yendo a los ajustes de Bienestar digital y desactivándolo temporal o permanentemente. Esto requiere una acción consciente, lo que te ayuda a tomar decisiones meditadas.

Activar el modo Descanso

El modo Descanso te ayuda a dejar el móvil y dormir mejor. Cuando este modo está activo, la pantalla pasa a blanco y negro, las notificaciones se silencian y se activa No molestar.

Configurar el modo Descanso

Ve a Bienestar digital > Modo Descanso. Puedes activar el modo manualmente o establecer una programación. Por ejemplo, puedes configurar que el modo Descanso empiece cada noche a las 22:00 y termine a las 7:00.

¿Por qué en blanco y negro?

La pantalla gris no es un fallo, sino una función. Los colores de la pantalla, sobre todo la luz azul, pueden mantener despierto tu cerebro. Una pantalla en blanco y negro hace que el móvil resulte menos atractivo y te ayuda a dormirte antes.

Usar el modo Sin distracciones

El modo Sin distracciones es ideal para los momentos en que necesitas concentrarte, como durante el trabajo, el estudio o el tiempo en familia. En este modo puedes pausar las aplicaciones concretas que te distraen.

Configurar el modo Sin distracciones

Ve a Bienestar digital > Modo Sin distracciones. Selecciona las aplicaciones que quieres pausar, como redes sociales, juegos o aplicaciones de noticias. Toca 'Activar ahora' o establece una programación.

Hacer una pausa

A veces necesitas un descanso, incluso durante el modo Sin distracciones. Puedes hacer una pausa de 5, 15 o 30 minutos, tras la cual el modo Sin distracciones se vuelve a activar automáticamente.

Optimizar No molestar

No molestar es una función relacionada que silencia las notificaciones. Combinada con Bienestar digital, te permite tener una experiencia más tranquila con el móvil.

Establecer una programación

Ve a Ajustes > Sonido > No molestar. Establece programaciones para los momentos en que no quieres que te molesten, como durante las reuniones, por la noche o durante las comidas.

Permitir excepciones

Puedes permitir que determinados contactos o aplicaciones se salten No molestar. Por ejemplo, puedes configurar que las llamadas de los contactos favoritos entren siempre, aunque No molestar esté activo.

Control parental

Bienestar digital también incluye herramientas de control parental a través de Family Link. Con ellas puedes supervisar y limitar el uso del móvil de tus hijos.

Descarga la aplicación Family Link como progenitor y vincula los dispositivos de tus hijos. Después podrás establecer límites de tiempo de pantalla, aprobar o bloquear aplicaciones y ver la ubicación de tu hijo.

Límites diarios

Establece cuánto tiempo puede pasar tu hijo con el dispositivo cada día. También puedes definir horas en las que el dispositivo se bloquea automáticamente, por ejemplo durante el horario escolar o por la noche.

Consejos para tener éxito con el bienestar digital

Configurar Bienestar digital es el primer paso, pero mantenerlo es el verdadero reto. Aquí tienes algunos consejos para conseguirlo:

Empieza poco a poco

No establezcas límites demasiado estrictos que luego no vayas a cumplir. Empieza con un objetivo realista, como 30 minutos menos al día, y ve reduciendo gradualmente.

Analiza tus patrones

Revisa cada semana tus estadísticas de Bienestar digital. ¿Qué aplicaciones te quitan más tiempo? ¿En qué momentos coges el móvil con más frecuencia? Usa esta información para hacer mejoras concretas.

Sustituye el tiempo de pantalla por otras actividades

Liberar tiempo usando menos el móvil solo es eficaz si dedicas ese tiempo a algo útil. Planifica actividades como leer, hacer deporte o pasar tiempo en familia para llenar con sentido el tiempo que te queda libre.

Conclusión

Bienestar digital en Android es una herramienta valiosa para usar el móvil de forma más consciente. Si conoces tus hábitos y usas herramientas para limitar el uso, puedes encontrar un equilibrio más saludable. Tanto si configuras temporizadores de aplicaciones como si activas el modo Descanso o usas el modo Sin distracciones, cada paso te ayuda a recuperar el control de tu vida digital.

Preguntas frecuentes

¿Puedo desactivar Bienestar digital por completo?

Sí, puedes desactivar por separado funciones individuales como los temporizadores de aplicaciones, el modo Descanso y el modo Sin distracciones. Las estadísticas se recopilan de forma predeterminada, pero en algunos casos también puedes limitar el intercambio de datos en los ajustes.

¿El temporizador de aplicaciones se restablece automáticamente cada día?

Sí, los temporizadores de aplicaciones se restablecen automáticamente a medianoche. Cada día empiezas con un nuevo límite de tiempo para cada aplicación a la que hayas puesto un temporizador.

¿Bienestar digital también funciona en móviles Samsung?

Sí, los móviles Samsung tienen Bienestar digital integrado. Lo encontrarás en Ajustes > Bienestar digital y controles parentales. Las funciones son similares a las de Android estándar, aunque Samsung a veces ofrece añadidos propios.

¿Puedo ver cuánto tiempo pasé con el móvil la semana pasada?

Sí, en el panel de Bienestar digital puedes ver tu tiempo de pantalla de los últimos siete días. Toca el gráfico de tiempo de pantalla para ver estadísticas diarias y semanales.

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