Cómo usar MyFitnessPal para contar calorías

¿Qué es MyFitnessPal?

MyFitnessPal es la app más popular para llevar el control de la alimentación y las calorías. Con una base de datos de más de 14 millones de alimentos, la app hace que sea fácil registrar todo lo que comes. Tanto si quieres adelgazar o ganar peso como si simplemente quieres comer de forma más saludable, MyFitnessPal te da la información que necesitas para alcanzar tus objetivos.

La app combina el seguimiento de calorías con la gestión de macronutrientes, el registro de actividad física y funciones sociales. Así obtienes una imagen completa de la energía que consumes y quemas cada día.

Configurar MyFitnessPal

Configurar bien MyFitnessPal es esencial para obtener recomendaciones precisas. Tómate el tiempo necesario para hacerlo con calma.

Paso 1: Descarga e instala

Descarga MyFitnessPal gratis desde App Store o Google Play Store. La app está disponible tanto para iPhone como para Android.

Paso 2: Crea una cuenta

Regístrate con tu dirección de correo electrónico o inicia sesión con Facebook, Google o Apple. Necesitas una cuenta para sincronizar tus datos entre dispositivos.

Paso 3: Fija tu objetivo

Elige tu objetivo principal: adelgazar, ganar peso o mantener el peso. Sé realista: un ritmo saludable para adelgazar es de 0,5-1 kg a la semana.

Paso 4: Completa tu perfil

Introduce tu peso actual, tu peso objetivo, tu altura, tu edad, tu sexo y tu nivel de actividad. A partir de estos datos, la app calcula las calorías que necesitas al día.

Paso 5: Comprueba tu objetivo de calorías

MyFitnessPal genera automáticamente un objetivo de calorías. Comprueba si te parece realista. Para la mayoría de las mujeres, 1200-1500 calorías es el mínimo; para los hombres, 1500-1800.

Registrar la alimentación en MyFitnessPal

Registrar a diario lo que comes es donde ocurre la magia. Estas son las distintas formas de añadir alimentos:

Escáner de códigos de barras

La forma más rápida de añadir productos envasados. Toca el icono del código de barras y escanea el código del producto. La app reconoce el producto y rellena automáticamente los valores nutricionales.

Buscar en la base de datos

Escribe el nombre del alimento en la barra de búsqueda. Verás varios resultados; elige el que mejor se ajuste a lo que has comido. Fíjate en la fuente: los elementos verificados (con una marca de verificación) son más fiables.

Guardar comidas

¿Sueles desayunar lo mismo? Guárdalo como 'Comida' para poder añadirlo en el futuro con un solo toque.

Añadir recetas

Para los platos caseros puedes introducir recetas. Añade todos los ingredientes, indica el número de raciones y MyFitnessPal calcula los valores nutricionales por ración.

Añadir rápido

Si no conoces la composición exacta pero tienes una estimación de las calorías, puedes añadirlas rápidamente sin más detalles.

Entender y controlar los macros

Además de las calorías, MyFitnessPal también controla los macronutrientes: hidratos de carbono, proteínas y grasas. Entender los macros puede ayudarte a comer con más criterio.

Hidratos de carbono

Fuente principal de energía para tu cuerpo. Buenas fuentes son los productos integrales, la verdura y la fruta. MyFitnessPal asigna por defecto a los hidratos de carbono el 50% de tus calorías.

Proteínas

Esenciales para desarrollar y mantener la masa muscular. Buenas fuentes son la carne, el pescado, los huevos, los lácteos y las legumbres. La app asigna por defecto un 20% a las proteínas.

Grasas

Importantes para las hormonas y para la absorción de vitaminas. Elige grasas saludables procedentes de frutos secos, aguacate y aceite de oliva. Por defecto, el 30% de tus calorías se reserva para las grasas.

Ajustar los objetivos de macros

Puedes ajustar tus objetivos de macros en los ajustes. Quienes hacen deporte suelen necesitar más proteínas, por ejemplo, mientras que las personas que siguen una dieta cetogénica comen más grasas y menos hidratos de carbono.

Añadir ejercicio

MyFitnessPal también controla tu actividad física, de modo que obtienes una imagen completa de tu balance energético.

Añadir manualmente

Toca 'Ejercicio' en tu diario y busca la actividad que has hecho. Introduce la duración y la app calcula cuántas calorías has quemado.

Vincular con apps de fitness

MyFitnessPal se sincroniza con decenas de apps de fitness y dispositivos wearables, entre ellos:

• Apple Health y Google Fit
• Fitbit, Garmin y Samsung Health
• Strava y Nike Run Club
• Withings y otras básculas inteligentes

Importar los pasos automáticamente

Vincula la app al podómetro de tu móvil para añadir automáticamente calorías adicionales por tu actividad diaria.

Consejos para contar calorías con éxito

Registra todo

No olvides las cosas pequeñas: esa galleta con el café, el chorrito de aceite de oliva o el bocado del plato de tu pareja. Esas calorías también cuentan.

Pesa la comida

Una báscula de cocina es tu mejor aliada para registrar con precisión. Las raciones suelen ser más grandes de lo que crees. 'Una ración de pasta' puede ir de 60 a 200 gramos.

Registra por adelantado

Planifica tus comidas registrándolas ya por la mañana. Así sabes exactamente cuánto margen te queda para el resto del día.

Sé constante

No se trata de perfección, sino de constancia. Aunque un día no registres todo a la perfección, sigue adelante. Los datos a lo largo del tiempo valen más que un solo día perfecto.

No ignores el hambre

Si tienes hambre constantemente sin superar tu objetivo de calorías, puede que esté demasiado bajo. Si lo necesitas, consulta a un dietista para recibir asesoramiento personalizado.

MyFitnessPal gratis o Premium

Funciones gratuitas

• Registro ilimitado de alimentos
• Acceso a toda la base de datos de alimentos
• Escáner de códigos de barras
• Informes y gráficos básicos
• Vinculación con apps de fitness

Funciones Premium

• Objetivos de macros personalizados por comida
• Análisis e información avanzados
• Prioridades del análisis de alimentos (en qué nutrientes centrarte)
• Sin anuncios
• Exportación de datos a Excel

La versión gratuita es más que suficiente para la mayoría de los usuarios. Premium cuesta unos 10 euro al mes o 50 euro al año.

Errores frecuentes que debes evitar

Demasiado pocas calorías

Un déficit de calorías demasiado agresivo no es sostenible y puede ralentizar tu metabolismo. Procura quedarte como máximo 500-750 calorías por debajo de lo que necesitas al día.

Elegir elementos equivocados de la base de datos

La base de datos contiene elementos añadidos por usuarios que no siempre son correctos. Comprueba si los valores nutricionales parecen realistas y elige preferentemente elementos verificados.

Subestimar el tamaño de las raciones

Sin báscula de cocina, la mayoría de la gente calcula sus raciones un 20-50% por debajo de lo real. Pesa la comida, sobre todo al principio.

Olvidar las bebidas

Los zumos, los refrescos, el alcohol y el café con leche suelen tener muchas calorías. No olvides registrar también lo que bebes.

Conclusión

MyFitnessPal es una herramienta potente para cualquiera que quiera comer de forma más consciente. Si registras tu alimentación con constancia, entenderás mejor tus hábitos alimentarios y podrás hacer ajustes concretos. Empieza hoy mismo, registra con constancia y descubre cómo ser consciente de las calorías puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud.

Preguntas frecuentes

¿MyFitnessPal se puede usar gratis?

Sí, MyFitnessPal ofrece una versión gratuita muy completa con registro ilimitado de alimentos, escáner de códigos de barras y toda la base de datos de alimentos. Premium ofrece funciones de análisis adicionales.

¿Es precisa la base de datos de alimentos?

La base de datos contiene más de 14 millones de elementos, muchos de ellos añadidos por usuarios. Los elementos verificados (con una marca de verificación verde) son los más fiables. Comprueba siempre si los valores parecen realistas.

¿Tengo que registrar todo lo que como?

Para obtener los mejores resultados, sí. Incluso los pequeños tentempiés y las bebidas tienen calorías que se van sumando. Registrar con constancia da la imagen más precisa de tus hábitos alimentarios.

¿Se puede vincular MyFitnessPal con mi pulsera de actividad?

Sí, MyFitnessPal se sincroniza con decenas de apps y dispositivos, entre ellos Fitbit, Apple Watch, Garmin, Strava y Google Fit, para ofrecerte una imagen completa de la energía que consumes y quemas.